RRI.CO.ID, Sintang - Menurut informasi yang dilansir dari Halodoc dan Hello Sehat, seseorang yang mudah terserang virus dan bakteri umumnya memiliki sistem imun atau daya tahan tubuh yang sedang melemah. Kondisi ini dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, salah satunya adalah kurangnya asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang agar sistem kekebalan tubuh tetap berfungsi secara optimal dalam melindungi tubuh dari berbagai penyakit.

Sistem imun memiliki peran penting dalam melawan infeksi yang disebabkan oleh virus, bakteri, jamur, maupun mikroorganisme lainnya. Selain menjaga pola hidup sehat seperti tidur yang cukup dan berolahraga secara rutin, mengonsumsi makanan bernutrisi menjadi salah satu cara efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Nutrisi yang tepat membantu tubuh memproduksi sel-sel imun dan mendukung kinerjanya dalam melawan berbagai ancaman penyakit.

Salah satu kelompok makanan yang sangat dianjurkan adalah buah-buahan yang kaya akan vitamin C. Beberapa contoh buah yang baik untuk meningkatkan imunitas antara lain jeruk, lemon, kiwi, stroberi, dan jambu biji. Vitamin C dikenal sebagai antioksidan yang mampu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas serta membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi. Dengan mengonsumsi buah-buahan tersebut secara rutin, tubuh dapat memperoleh perlindungan yang lebih baik terhadap berbagai penyakit.

Selain buah-buahan, sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale juga sangat bermanfaat bagi kesehatan sistem kekebalan tubuh. Sayuran ini mengandung berbagai vitamin dan mineral penting, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, serta serat yang berperan dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan. Kesehatan usus yang baik sangat berpengaruh terhadap sistem imun karena sebagian besar sel kekebalan tubuh berkaitan dengan mikrobiota yang terdapat di dalam saluran pencernaan.

Sumber protein berkualitas juga tidak kalah penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Ikan, telur, daging tanpa lemak, serta kacang-kacangan mengandung protein yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk antibodi dan memperbaiki jaringan yang rusak. Selain itu, ikan berlemak seperti salmon dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, tempe, dan kimchi juga bermanfaat karena mengandung probiotik yang membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus.

Pada akhirnya, tidak ada satu jenis makanan yang dapat secara instan meningkatkan sistem imun tubuh. Kunci utama untuk menjaga daya tahan tubuh adalah menerapkan pola makan yang sehat, beragam, dan seimbang, serta didukung oleh gaya hidup yang aktif dan sehat. Dengan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, protein berkualitas, dan makanan kaya probiotik secara teratur, tubuh akan memiliki kemampuan yang lebih baik dalam melawan infeksi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.