RRI.CO.ID, Sintang - Tubuh membutuhkan bahan bakar yang cukup agar performa tetap optimal dan tidak cepat lelah saat olahraga. Mengonsumsi makanan yang tepat sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan energi, menjaga stamina, serta menghindari rasa lemas di tengah aktivitas.

Mengapa Penting Makan Sebelum Olahraga?

Saat berolahraga, tubuh menggunakan cadangan energi dari karbohidrat dan lemak. Jika tubuh kamu kekurangan asupan energi, kamu bisa merasa cepat lelah, pusing, bahkan berisiko cedera. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang mudah dicerna dan kaya nutrisi makanlah 1–3 jam sebelum berolahraga sekitar –60 menit sebelum olahraga.

Menurut alodokter, Berikut beberapa makanan penambah energi sebelum olahraga.

1. Protein Bar

Protein bar bermanfaat membantu memenuhi kebutuhan protein harian, membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang, dan memberikan energi instan. Protein ini bisa dikonsumsi sebelum maupun sesudah olahraga.

2. Buah-Buahan

Buah-buahan juga tidak kalah penting untuk menambah energi. Salah satunya pisang dikenal sebagai camilan praktis yang kaya akan karbohidrat sederhana dan kalium. Kandungan tersebut membantu menjaga fungsi otot dan mencegah kram saat berolahraga. Selain pisang, apel dan jeruk juga anggur dapat memberikan dorongan energi alami.

3. Smoothie

Bagi yang memiliki waktu terbatas, smoothie bisa menjadi solusi praktis. Campuran susu, buah, dan sedikit madu tidak hanya lezat, tetapi juga memberikan kombinasi nutrisi yang seimbang. Minuman ini mudah dicerna sehingga cocok dikonsumsi sekitar 30–60 menit sebelum olahraga.

4. Telur Rebus

Sumber protein juga dibutuhkan oelh tubuh, terutama jika tujuan olahraga adalah membangun atau mempertahankan massa otot. Telur rebus dan yogurt bisa menjadi pilihan yang mudah dikonsumsi sebelum latihan. Kombinasi antara protein dan karbohidrat dapat membantu memperbaiki jaringan otot serta menjaga daya tahan tubuh.

5. Bubur Kacang Hijau

Karbohidrat kompleks yang ada dalam kacang hijau bisa dicerna perlahan. Hal ini menyediakan pasokan energi yang stabil tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis. Usahakan kurangi pemanis tambahan agar mendapatkan manfaat yang maksimal.