Cara Mengatasi Kecemasan dan Stress

RRI.CO.ID, Sintang - Stres adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan modern. Hampir setiap orang pernah mengalaminya, dari tekanan pekerjaan, masalah pribadi, hingga tantangan sehari-hari. Namun, jika stres yang dialami tidak kunjung hilang atau terlalu sering datang, ia bisa menjadi masalah serius yang mengacaukan kehidupan kamu, memengaruhi kesehatan fisik dan mental.

Saat dilanda stres berlebihan, tubuh dan pikiran akan memberikan sinyal. Kamu mungkin akan lebih mudah marah atau tersinggung, sulit fokus, kehilangan motivasi atau kesenangan dalam hal yang biasa dinikmati, libido menurun, sering sakit kepala, muncul masalah kulit seperti jerawat, perubahan drastis pada nafsu makan, insomnia, hingga kecenderungan mencari pelarian seperti kecanduan alkohol atau kafein.

Oleh karena itu, sangat penting untuk bisa mengelola stres dengan cara-cara yang tepat dan sehat. Sejumlah strategi mengatasi stres ini umumnya terkait dengan menjalani kegiatan yang menenangkan, menjaga kesehatan tubuh, dan melakukan aktivitas yang menyenangkan.

1. Ungkapkan keluh kesah

   Memendam perasaan bisa membuat Anda menjadi makin stres. Lebih baik, lepaskan beban pikiran dengan mengungkapkan semua hal yang Anda rasakan maupun khawatirkan kepada orang terdekat atau psikolog.

   Dengan curhat, Anda bisa mendapatkan perspektif baru yang mungkin bisa membantu memecahkan masalah yang membuat stres. Percayalah, setelah semua keluh kesah dikeluarkan, perasaan Anda bisa menjadi jauh lebih baik.

   Baca juga: Cara Mengatasi Kulit Wajah Kering dan Kusam

2. Olahraga secara rutin

   Selain membuat tubuh menjadi lebih sehat, olahraga juga bisa meredakan stres. Dengan berolahraga, tubuh akan melepas hormon endorfin yang bisa membuat Anda merasa lebih rileks dan suasana hati membaik. Selain itu, pikiran Anda juga dapat teralihkan dengan olahraga.

   Anda tidak perlu melakukan olahraga berat untuk melepas stres. Cukup lakukan olahraga sederhana, seperti jalan santai atau bersepeda, selama 30 menit. Lakukan kegiatan positif ini selama 150 menit per minggunya.

3. Konsumsi makanan bergizi

   Jenis makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh terhadap kesehatan Anda, termasuk kesehatan mental. Agar stres mereda, Anda disarankan untuk konsumsi makanan padat nutrisi, khususnya yang kaya akan vitamin B dan magnesium, yang berperan penting dalam mengatur suasana hati.

   Pilihan makanan sehat yang bisa Anda konsumsi untuk mengatasi stres adalah sayuran, ikan, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

4. Lakukan meditasi

   Meditasi atau yoga yang dilakukan dengan rutin bisa menenangkan pikiran Anda. Aktivitas ini dapat menurunkan kadar hormon stres, yaitu hormon kortisol, sehingga Anda bisa menjadi lebih tenang. Saat meditasi, Anda bisa memfokuskan diri pada pikiran positif dan melakukan afirmasi positif.

   Baca juga: Cara Mengatasi Kulit Tangan dan Kaki yang Belang

5. Lakukan aktivitas yang menyenangkan

   Saat stres, coba sisihkan waktu untuk me time dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan, seperti memasak, berkebun, membaca buku, melukis, bernyanyi, bermain dengan hewan peliharaan, seperti kucing atau anjing, atau journaling.

   Kegiatan ini akan membuat tubuh menghasilkan hormon bahagia, yaitu hormon dopamin, sehingga tubuh dan pikiran Anda bisa lebih rileks. Selain itu, Anda juga bisa melakukan pijat refleksi dan menggunakan aromaterapi untuk meningkatkan mood sekaligus citra diri.

6. Fokus pada saat ini

   Jangan terlalu lama terjebak dalam peristiwa yang telah terjadi, terlebih jika kejadian tersebut membuat Anda sedih. Jalani saja hidup saat ini dan jangan mencemaskan apa yang nanti akan terjadi.

   Menjalani hidup dengan perasaan bahagia dan pikiran yang positif dapat memberikan pengaruh yang baik pula pada kehidupan Anda ke depannya.

   Selain cara mengatasi stres di atas, pastikan juga Anda mencukupi waktu tidur. Anda juga disarankan untuk meninggalkan kebiasaan buruk, seperti merokok, minum minuman beralkohol, bahkan menyalahgunakan narkoba, yang sering dilakukan untuk mengalihkan stres. Selain tidak sehat, kebiasaan tersebut tidak efektif untuk mengatasi stres.

Referensi: https://labcito.co.id/10-cara-efektif-mengatasi-stres-yang-mengganggu-hidupmu/, https://www.alodokter.com/ternyata-tidak-sulit-mengatasi-stres