RRI.CO.ID, Sintang – Daya ingat atau pikun merupakan kondisi yang umum terjadi seiring bertambahnya usia. Namun, bukan berarti Anda harus pasrah menerima kondisi tersebut. Nah, untuk mencegahnya, ada beberapa cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang bisa Anda lakukan.

Cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi bisa dengan menjalani pola hidup sehat. Meskipun terkesan sederhana, hal ini penting diterapkan sehari-hari agar kemampuan otak dalam mengingat tetap optimal.

Daya ingat dan konsentrasi erat kaitannya dengan fungsi otak. Oleh karena itu, untuk memiliki daya ingat dan konsentrasi yang baik, kesehatan otak harus tetap terjaga dan terpenuhi nutrisinya.

Mengutip laman ciputrahospital.com dan alodokter.com, Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi:

1. Rutin Berolahraga

Manfaat olahraga salah satunya adalah membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otak, sehingga fungsi kognitif tetap optimal. Aktivitas fisik seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit sehari dapat memperkuat daya ingat dan konsentrasi.

Selain itu, olahraga teratur juga membantu tubuh memproduksi hormon yang mendukung kesehatan saraf. Inilah salah satu cara meningkatkan daya ingat otak yang efektif tanpa perlu suplemen tambahan.

2. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Salah satu cara meningkatkan daya ingat yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, terutama yang mengandung omega-3, antioksidan, dan vitamin B kompleks. Beberapa makanan tersebut antara lain brokoli, bayam, alpukat, kacang-kacangan, telur, ikan salmon, ikan sarden, dan ikan tuna.

Pasalnya, omega-3 dapat membantu membangun struktur sel otak dan menjaga kelancaran komunikasi antarsel saraf, sedangkan antioksidan dapat melindungi otak dari efek radikal bebas yang bisa merusak jaringan otak. Sementara itu, vitamin B kompleks dapat mendukung produksi zat kimia otak yang diperlukan untuk memproses ingatan.

3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur yang cukup berperan penting dalam proses penyimpanan memori. Saat tidur, otak mengatur dan memperkuat informasi yang diterima sepanjang hari.

Usahakan tidur selama 7–9 jam setiap malam agar tubuh dan otak memiliki waktu pemulihan yang cukup. Tidur nyenyak juga merupakan cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi secara alami.

4. Bermain game

Cara meningkatkan daya ingat selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalah bermain game, seperti teka-teki silang, sudoku, puzzle, atau catur. Pasalnya, permainan-permainan tersebut diketahui dapat melatih konsentrasi, kemampuan memecahkan masalah, serta memperkuat koneksi antar sel saraf otak sehingga daya ingat meningkat.

5. Minum Air yang Cukup

Cara memperkuat daya ingat dan meningkatkan fokus salah satunya adalah dengan banyak minum air putih. Air membantu mengalirkan oksigen dan nutrisi ke sel otak, sehingga meningkatkan kemampuan belajar dan fokus.

Dehidrasi dapat membuat otak sulit berkonsentrasi dan memperlambat proses berpikir. Pastikan Anda minum air putih minimal delapan gelas per hari untuk menjaga fungsi otak tetap optimal.

6. Konsumsi Makanan Bergizi untuk Otak

Pola makan sehat dapat membantu menjaga fungsi otak tetap optimal. Pilih makanan tinggi antioksidan, seperti buah beri, ikan berlemak, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

Buah yang meningkatkan daya ingat di antaranya adalah alpukat, pisang, dan blueberry yang bermanfaat untuk mendukung fungsi saraf otak. Nutrisi dari makanan tersebut membantu mencegah penurunan daya ingat seiring bertambahnya usia.

7. Batasi konsumsi alkohol

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol berdampak buruk pada fungsi kognitif atau proses berpikir dan memori. Bahkan, orang yang sering minum alkohol secara berlebihan bisa susah mengingat sesuatu yang baru terjadi.

Dalam jangka panjang, hal tersebut bisa meningkatkan risiko seseorang terkena demensia dini. Oleh karena itu, batasi konsumsi minuman beralkohol tidak lebih dari 2 gelas sehari sebagai cara meningkatkan daya ingat, atau lebih baik lagi bila Anda menghindari alkohol sepenuhnya.

8. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan

Terlalu banyak gula dan karbohidrat olahan dapat menurunkan fungsi hippocampus, bagian otak yang berperan dalam penyimpanan memori. Batasi makanan manis dan pilih sumber karbohidrat kompleks seperti gandum utuh.

Menjaga kadar gula tetap stabil merupakan cara meningkatkan kemampuan otak yang efektif untuk jangka panjang. Hal ini juga membantu mengurangi risiko penyakit metabolik yang bisa memengaruhi memori.