RRI.CO.ID, Sintang: Penggunaan gadget yang semakin intens di era digital membuat kesehatan mata menjadi perhatian penting. Aktivitas seperti bekerja, belajar, hingga hiburan yang berpusat pada layar berpotensi menimbulkan kelelahan mata atau digital eye strain. Oleh karena itu, diperlukan kebiasaan sederhana untuk menjaga kesehatan mata agar tetap optimal.

Salah satu metode yang paling dianjurkan adalah menerapkan aturan 20-20-20. Aturan ini mengharuskan seseorang untuk beristirahat setiap 20 menit dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh kurang lebih 6 meter. Cara ini efektif mengurangi ketegangan pada mata akibat fokus yang terlalu lama pada layar.

Selain itu, pengaturan posisi dan jarak pandang juga perlu diperhatikan. Idealnya, layar ditempatkan pada jarak sekitar 50–70 cm dari mata dengan posisi bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah level mata. Pengguna juga disarankan menyesuaikan kecerahan layar serta mengaktifkan mode malam atau filter cahaya biru guna mengurangi paparan yang dapat menyebabkan kelelahan mata.

Kebiasaan sederhana seperti sering berkedip juga memiliki peran penting. Saat menatap layar, frekuensi berkedip cenderung berkurang sehingga mata menjadi kering dan perih. Selain itu, penggunaan gadget sebaiknya dibatasi dan diselingi dengan waktu istirahat, terutama setelah penggunaan dalam durasi panjang.

Untuk menjaga kesehatan mata secara menyeluruh, penting pula mengonsumsi makanan bergizi seperti yang kaya vitamin A, omega-3, dan antioksidan. Pemeriksaan mata secara rutin minimal setahun sekali juga dianjurkan, terutama bagi mereka yang banyak beraktivitas di depan layar. Jika muncul gejala seperti mata merah, perih, atau penglihatan kabur, segera istirahatkan mata dan konsultasikan ke tenaga medis.

Sumber:

https://www.emc.id/id/care-plus/kesehatan-mata-di-era-kerja-digital-apa-saja-tips-yang-perlu-dilakukan

https://ayosehat.kemkes.go.id/tips-penting-bagi-pengguna-ponsel-untuk-merawat-kesehatan-mata