RRI.CO.ID, Sintang - Setiap orang pernah merasakan stres atau tekanan dalam kehidupan sehari-hari. Namun jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat berdampak pada kesehatan fisik maupun mental seseorang.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, kesehatan mental sangat berperan dalam membantu seseorang menghadapi tekanan hidup serta mengambil keputusan yang tepat dalam kehidupan sehari-hari.

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengelola stres adalah dengan meluangkan waktu untuk beristirahat dan melakukan kegiatan yang menyenangkan. Aktivitas seperti berjalan santai atau mendengarkan musik dapat membantu menenangkan pikiran.

Selain itu, berbicara dengan orang terdekat juga dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi tekanan emosional yang dirasakan.

Dengan pengelolaan stres yang baik, seseorang dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih tenang dan produktif.

Berikut panduan lengkap cara mengelola emosi dan stres:

Tips Mengelola Stres

Teknik Relaksasi: Lakukan pernapasan dalam (tarik napas lambat 4 detik, tahan 7 detik, embuskan 8 detik) untuk menenangkan sistem saraf.

Aktivitas Fisik: Olahraga intensitas ringan-sedang seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang efektif meredakan stres.

Atur Gaya Hidup: Pastikan tidur yang cukup, makan makanan bergizi (kaya magnesium/vitamin B), dan hindari alkohol serta rokok.

Kelola Waktu: Jangan terburu-buru dan bagi beban kerja agar tidak kewalahan.

Hobi dan Hiburan: Luangkan waktu untuk hobi (membaca, melukis) atau menonton komedi untuk melepaskan penat.

Tips Mengelola Emosi (Marah/Negatif)

Tenangkan Diri: Ambil jeda, tarik napas dalam, dan hitung 1 sampai 10 sebelum bereaksi saat marah.

Identifikasi Penyebab: Pahami apa yang memicu emosi Anda agar bisa dicari jalan keluarnya.

Ekspresikan dengan Sehat: Ceritakan keluh kesah pada orang terpercaya atau tulis dalam buku harian (journaling).

Afirmasi Positif: Ubah pola pikir dengan meyakinkan diri sendiri bahwa situasi ini sementara dan Anda bisa mengatasinya.

Fokus pada Solusi: Alihkan energi marah untuk mencari solusi masalah, bukan memendam atau membesar-besarkannya

Sumber:

https://keslan.kemkes.go.id/view_artikel/362/mengenal-pentingnya-kesehatan-mental

https://www.alodokter.com/atasi-stres-kerja-dengan-kecerdasan-emosional#:~:text=4.%20Redakan%20stres%20dengan%20tertawa,internet%20yang%20bisa%20membuat%20tertawa.

https://www.djkn.kemenkeu.go.id/kpknl-pangkalanbun/baca-artikel/16422/Kelola-Emosi-dan-Stress-dengan-Bijak.html#:~:text=Jika%20kita%20ada%20di%20posisi,dewasa%20pola%20pikir%20dan%20tindakannya.&text=Tulisan%20ini%20adalah%20pendapat%20pribadi,institusi%20di%20mana%20penulis%20bekerja.