RRI.CO.ID,Sintang - Menjalani puasa selama bulan Ramadan membutuhkan kondisi tubuh yang prima. Namun, batuk yang muncul saat puasa bisa membuat tenggorokan terasa gatal, kering, dan tidak nyaman.

Batuk sebenarnya merupakan mekanisme alami tubuh untuk membersihkan saluran pernapasan dari debu, asap, lendir, atau partikel asing lainnya. Meski begitu, batuk yang terus-menerus tetap perlu ditangani agar ibadah tetap lancar. Berikut tips yang bisa kamu lakukan:

1. Penuhi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka

Minum air putih yang cukup, terutama air hangat, dapat membantu mengencerkan lendir dan melegakan tenggorokan. Hindari minuman berkafein berlebihan karena bisa memicu dehidrasi.

2. Hindari gorengan dan makanan berminyak

Makanan berminyak dapat merangsang produksi lendir berlebih dan mengiritasi tenggorokan. Pilih makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang agar lebih aman untuk tenggorokan.

3. Konsumsi obat di waktu yang tepat

Jika batuk cukup mengganggu, minum obat saat sahur dan setelah berbuka. Pilih obat sesuai jenis batuk, baik batuk kering maupun berdahak. Bila perlu, konsultasikan dengan tenaga medis.

4. Istirahat yang cukup

Tidur yang cukup membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mempercepat proses penyembuhan. Meski jadwal tidur berubah saat Ramadan, usahakan tetap memenuhi kebutuhan istirahat.

5. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Perbanyak buah dan sayuran yang kaya vitamin C seperti jeruk, mangga, dan pepaya. Tambahkan sumber protein seperti telur, ikan, ayam, tahu, dan tempe untuk membantu tubuh melawan infeksi

6. Gunakan masker saat beraktivitas di luar

Debu dan polusi dapat memperparah batuk. Gunakan masker untuk melindungi saluran pernapasan saat berada di luar ruangan.

Dengan perawatan yang tepat, batuk saat puasa bisa diatasi. Jaga pola makan, cukup minum, dan istirahat agar tubuh tetap sehat selama menjalankan ibadah. Segera periksakan diri jika batuk disertai demam tinggi, sesak napas, nyeri dada, berlangsung lebih dari dua minggu, atau dahak bercampur darah. (Lin)

Referensi:

https://www.halodoc.com/artikel/batuk-terus-saat-puasa-atasi-dengan-6-tips-ini