RRI.CO.ID, Sintang – Stamina tubuh yang terjaga adalah kunci untuk menjalani aktivitas harian dengan produktif baik bekerja, belajar, maupun berolahraga. Selain istirahat yang cukup dan olahraga secara teratur, asupan makanan juga berperan besar dalam menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Stamina juga merupakan kekuatan untuk bertahan, baik secara fisik dan mental, dalam jangka waktu yang lebih lama. Ada berbagai cara efektif untuk menambah stamina dengan menjalani pola hidup sehat dan mengonsumsi beragam makanan bergizi, terutama makanan yang memang mampu menambah stamina dengan cepat.

Berikut adalah aneka jenis makanan penambah stamina yang bisa Anda konsumsi secara rutin.

1. Oatmeal

Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna secara perlahan, sehingga energi dilepaskan secara bertahap. Ini membantu menjaga stamina lebih lama tanpa lonjakan gula darah yang drastis. Oatmeal merupakan jenis gandum yang kaya akan kandungan serat, vitamin B, zat besi, dan mangan.

2. Pisang

Pisang dikenal sebagai sumber energi instan. Buah pisang kaya akan karbohidrat alami, kalium, dan vitamin B6. Ketiga kandungan tersebut terbukti dapat membantu meningkatkan energi dalam tubuh. Tak heran banyak atlet mengonsumsi pisang sebelum atau setelah latihan untuk menjaga performa. Makanan penambah stamina lainnya, yakni beras merah, ubi jalar, buah apel, alpukat, jeruk, stroberi, cokelat hitam, kacang-kacangan seperti edamame, maupun beberapa jenis jamur, termasuk Ganoderma.

3. Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang membantu pembentukan dan perbaikan jaringan otot. Kandungan zat besi dan vitamin B dalam telur juga mendukung produksi energi.

4. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung. Tubuh yang sehat tentu lebih bertenaga dalam beraktivitas. Asam lemak omega-3 telah terbukti dapat meningkatkan performa dan ketahanan tubuh saat beraktivitas fisik.

5. Hati sapi

Makanan pemambah staminasapi lainnya yaitu hati sapi. Hati sapi merupakan salah satu makanan padat nutrisi (superfood) yang baik untuk dikonsumsi karena memiliki sumber zat besi, mengandung semua jenis protein yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi.

Sumber:

https://www.alodokter.com/catat-ini-daftar-dan-menu-makanan-penambah-stamina