RRI.CO.ID, Sintang - Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci utama menjaga kesehatan fisik maupun mental. Sayangnya, banyak orang masih memiliki pola tidur yang berantakan akibat kesibukan, stres, atau kebiasaan bermain gadget sebelum tidur. Tidur yang cukup dan berkualitas tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga membantu mencegah beragam penyakit seperti hipertensi, diabetes, bahkan penyakit jantung.
Berikut, Tips mengatur pola tidur yang baik:
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Tubuh memiliki “jam biologis” alami yang disebut ritme sirkadian. Jika kamu memiliki jadwal tidur yang konsisten, tubuh akan lebih mudah merasa mengantuk di malam hari dan segar saat pagi.
Jika, hari ini kamu tidur jam 10 malam dan bangun jam 5 pagi, usahakan untuk tidur dan bangun pada jam tersebut setiap harinya.
2. Ciptakan Rutinitas Sebelum Tidur
Lakukan aktivitas yang menenangkan 30–60 menit sebelum tidur, seperti melakukan meditadi sebelum tidur. Aktivitas ini dapat merangsang produksi melatonin, sehingga kamu bisa lebih mudah untuk tertidur. Hindari aktivitas yang terlalu merangsang seperti bermain game atau menonton tayangan penuh aksi.
3. Batasi Penggunaan Gadget
Paparan cahaya biru dari layar ponsel atau laptop dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. Idealnya, hentikan penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur. Paparan cahaya lampu yang terang dapat mengirim sinyal ke otak untuk berhenti memproduksi melatonin atau hormon tidur.
4. Batasi Waktu Tidur Siang
Tidur siang yang disarankan tidak lebih dari 30 menit setiap hari agar waktu tidur malam tidak terganggu. Selain itu, disarankan untuk menghindari tidur siang di atas jam 3 sore, karena tidur siang setelah jam tersebut justru dapat membuat waktu tidur malam jadi terganggu.
Sumber:
https://www.alodokter.com/7-cara-memperbaiki-pola-tidur
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....