RRI.CO.ID,Sintang – Apakah Anda pernah mendengkur atau ngorok Ketika sedang terlelap tidur.

Ketahuilah jika mendengkur terjadi ketika aliran udara yang masuk saat Anda bernapas mengalami hambatan di saluran napas bagian atas, terutama saat tidur. 

Hal ini menyebabkan jaringan di tenggorokan rileks dan bergetar, sehingga timbulah suara dengkuran yang keras dan menjengkelkan.

Mengutip laman rri.co.id dan halodoc.com berikut beberapa tips sederhana agar tidak ngorok atau mendengkur saat tidur,cek selengkapnya :

1. Pakailah Alat Anti-dengkuran

Kamu mungkin masih awam dengan alat yang satu ini. Nyatanya, memang tersedia alat anti-dengkuran. 

Perangkat ini menyerupai pelindung mulut atlet yang berfungsi membantu membuka jalan napas dengan mengarahkan rahang bawah atau lidah ke depan saat tidur. 

2. Bersihkan Saluran Hidung

Jika kamu mengalami hidung tersumbat, bilas sinus dengan larutan garam sebelum tidur. 

Kamu juga bisa menggunakan dekongestan hidung atau strip hidung untuk membantu kamu bernapas lebih mudah.

3. Jaga Kelembapan Udara

Udara kering dapat mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan,jadi, jika jaringan hidung yang bengkak adalah masalahnya, pelembap udara dapat membantu mengatasi hal ini.

4. Ubah Posisi Tidur

kamu mungkin perlu mengubah posisi tidur dengan mengangkat kepala setidaknya sampai 10 sentimeter. 

Hal ini bertujuan untuk memudahkan pernapasan dan mendorong lidah dan rahang bergerak maju sehingga dapat mengurangi dengkuran.