Cara Mengurangi Kecanduan Games

RRI.CO.ID - Sintang, Bermain game bisa menjadi hiburan yang menyenangkan. Game dapat membantu melepas stres, mengisi waktu luang bahkan menjadi sarana bersosialisasi dengan teman. Namun jika bermain game sudah sulit dikendalikan dan mulai mengganggu pekerjaan, sekolah, hubungan dengan orang lain, waktu tidur atau aktivitas sehari-hari, kebiasaan tersebut perlu diperhatikan. Mengurangi kecanduan game bukan berarti harus berhenti bermain selamanya. Yang lebih penting adalah membangun kembali kontrol terhadap waktu dan kebiasaan bermain. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan.

1. Sadari Seberapa Banyak Waktu yang Dihabiskan

Langkah pertama adalah mengetahui berapa banyak waktu yang sebenarnya digunakan untuk bermain game. Coba catat selama beberapa hari kapan mulai bermain, kapan berhenti dan berapa lama waktu yang dihabiskan. Dari sini kita bisa melihat apakah bermain game sudah mengambil terlalu banyak waktu dari aktivitas penting lainnya.

2. Buat Batas Waktu Bermain

Jangan hanya mengatakan Saya akan bermain sebentar. Buat batas waktu yang lebih jelas. Misalnya menentukan waktu bermain selama 1 sampai 2 jam setelah pekerjaan atau kewajiban utama selesai. Gunakan alarm atau fitur pengingat pada perangkat agar lebih mudah berhenti ketika waktunya sudah habis. Jika biasanya bermain selama berjam-jam, kurangi secara bertahap agar lebih realistis dan mudah dipertahankan.

3. Jangan Bermain Sebelum Menyelesaikan Tanggung Jawab

Salah satu cara sederhana adalah menggunakan game sebagai reward bukan sebagai aktivitas utama. Selesaikan pekerjaan, belajar, olahraga atau tugas rumah terlebih dahulu. Setelah kewajiban selesai barulah gunakan waktu yang tersisa untuk bermain. Dengan cara ini game tidak mengambil alih aktivitas yang lebih penting.

4. Matikan Notifikasi Game

Notifikasi seperti hadiah harian, event terbaru atau ajakan bermain dari teman bisa membuat kita kembali membuka game meskipun sebenarnya tidak berniat bermain. Cobalah mematikan notifikasi yang tidak penting. Jika diperlukan keluarkan shortcut game dari layar utama agar aksesnya tidak terlalu mudah.

5. Cari Aktivitas Pengganti

Mengurangi game akan terasa lebih sulit jika waktu kosong tidak diisi dengan aktivitas lain. Cari kegiatan yang menyenangkan dan memberikan pengalaman berbeda seperti olahraga, membaca, memasak, menonton film, bermain musik, berkumpul dengan teman atau melakukan hobi. Semakin banyak aktivitas positif yang tersedia semakin kecil kemungkinan kita kembali bermain hanya karena merasa bosan.

6. Hindari Pemicu untuk Bermain Berlebihan

Perhatikan situasi yang biasanya membuat keinginan bermain meningkat. Misalnya bermain ketika sedang bosan, stres, kesepian atau setelah mengalami masalah. Jika sudah mengetahui pemicunya cari cara lain untuk mengatasinya. Saat merasa ingin bermain karena stres, misalnya cobalah berjalan sebentar, berbicara dengan teman, mendengarkan musik atau melakukan aktivitas yang membuat tubuh lebih rileks.

7. Atur Waktu Tidur

Bermain game hingga larut malam merupakan salah satu kebiasaan yang perlu dihindari. Kurang tidur dapat membuat tubuh lelah dan mengganggu produktivitas keesokan harinya. Tentukan waktu berhenti bermain sebelum jam tidur dan usahakan perangkat tidak digunakan di tempat tidur. Jadikan kamar sebagai tempat untuk beristirahat bukan tempat untuk bermain tanpa batas.

8. Beritahu Orang Terdekat

Jika sulit mengurangi kebiasaan bermain sendirian jangan ragu meminta dukungan orang terdekat. Teman, pasangan, orang tua atau anggota keluarga dapat membantu mengingatkan ketika waktu bermain sudah berlebihan. Dukungan sosial juga membuat proses perubahan kebiasaan terasa lebih ringan.

9. Jangan Menuntut Perubahan Instan

Mengubah kebiasaan membutuhkan proses. Jika suatu hari kembali bermain lebih lama dari rencana jangan langsung menganggap semuanya gagal. Evaluasi apa yang membuat hal tersebut terjadi kemudian kembali ke aturan yang sudah dibuat. Fokus pada perkembangan dari waktu ke waktu bukan kesempurnaan setiap hari.

10. Cari Bantuan Jika Sudah Sulit Dikendalikan

Jika bermain game sudah menyebabkan masalah serius seperti mengabaikan pekerjaan atau sekolah, mengganggu hubungan dengan keluarga, mengalami gangguan tidur atau tetap bermain meskipun sudah berusaha berhenti pertimbangkan untuk mencari bantuan dari tenaga profesional. Meminta bantuan bukan berarti gagal. Justru mengenali bahwa kita membutuhkan dukungan merupakan langkah penting untuk mendapatkan kembali kendali atas kebiasaan tersebut.

Mengurangi Game bukan berarti menghilangkan hiburan. Game pada dasarnya bukan sesuatu yang harus selalu dianggap buruk. Masalah muncul ketika aktivitas tersebut mulai mengendalikan waktu dan kehidupan sehari-hari. Tujuan mengurangi kecanduan game bukan berarti harus menghapus semua kesenangan, tetapi menemukan keseimbangan antara hiburan dan tanggung jawab. Mulailah dari langkah kecil seperti kurangi durasi bermain, buat jadwal, matikan notifikasi, cari aktivitas pengganti dan konsisten menjalankannya. Karena pada akhirnya bukan game yang harus mengatur hidup kita tetapi kitalah yang harus mampu mengatur bagaimana game menjadi bagian dari hidup.RMD

Referensi :

https://www.alodokter.com/ini-ciri-ciri-kecanduan-game-online-dan-cara-mengatasinyav

Pinterst.com