RRI.CO.ID - Sintang, Menjaga kesehatan saat menonton pertandingan sepak bola tengah malam atau dini hari sangat penting karena kurang tidur dan perubahan pola istirahat dapat memengaruhi konsentrasi, daya tahan tubuh, suasana hati, serta kesehatan jantung jika terjadi terus-menerus. Untuk mengurangi dampaknya, usahakan tidur lebih awal atau menambah waktu tidur sebelum pertandingan, tetap terhidrasi dengan baik, memilih camilan yang lebih sehat daripada makanan tinggi lemak dan gula, serta menghindari konsumsi kafein berlebihan menjelang waktu tidur setelah pertandingan selesai. Dengan mengatur pola istirahat dan gaya hidup secara bijak, penggemar sepak bola tetap dapat menikmati pertandingan favorit tanpa mengorbankan kesehatan tubuh dalam jangka pendek maupun panjang. Jika ingin menonton pertandingan bola dini hari tetapi tetap menjaga kesehatan, beberapa persiapan berikut bisa membantu:
Sebelum pertandingan
Tidur lebih awal atau cicil tidur. Jika pertandingan mulai pukul 01.00 sampai pukul 03.00 dini hari, usahakan tidur 1 sampai 3 jam terlebih dahulu pada malam hari. Jika memungkinkan tambahkan tidur siang 20 sampai 90 menit pada sore hari.
Makan malam yang cukup. Pilih makanan seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein dan sayuran. Hindari makan terlalu banyak tepat sebelum tidur karena dapat mengganggu kualitas tidur.
Siapkan lingkungan menonton yang nyaman. Duduklah di kursi yang menopang punggung dengan baik. Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup agar mata tidak cepat lelah.
Saat menonton
Batasi konsumsi kafein. Jika perlu kopi atau teh, konsumsilah secukupnya. Terlalu banyak kafein dapat membuat sulit tidur setelah pertandingan selesai.
Perbanyak air putih. Dehidrasi dapat menyebabkan kantuk, sakit kepala dan sulit berkonsentrasi.
Pilih camilan yang lebih sehat. Buah-buahan, kacang-kacangan, yogurt atau roti gandum lebih baik daripada makanan tinggi garam dan lemak.
Lakukan peregangan ringan. Berdiri dan berjalan beberapa menit saat jeda babak atau halftime untuk melancarkan peredaran darah.
Setelah pertandingan
Segera tidur jika tidak ada aktivitas penting. Hindari scrolling media sosial terlalu lama setelah pertandingan selesai.
Kurangi paparan layar. Turunkan kecerahan layar atau aktifkan mode malam jika menonton melalui ponsel atau laptop.
Kejar kekurangan tidur keesokan harinya. Tidur lebih awal pada malam berikutnya atau lakukan tidur siang singkat bila memungkinkan.
Jika harus bekerja atau kuliah pagi, Prioritaskan total waktu tidur minimal sekitar 7 jam dalam 24 jam. Jika pertandingan terlalu larut dan Anda harus mengemudi atau melakukan pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi keesokan harinya, pertimbangkan menonton cuplikan atau rekaman pertandingan saja. Untuk sesekali begadang menonton bola tubuh umumnya masih bisa beradaptasi. Yang lebih berisiko bagi kesehatan adalah jika begadang menjadi kebiasaan beberapa kali setiap minggu tanpa mengganti waktu tidur yang hilang.RMD
Referensi :
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....