RRI.CO.ID, Sintang - Menjalankan ibadah puasa bagi pekerja sif malam membutuhkan penyesuaian gaya hidup yang lebih disiplin dibandingkan pekerja kantoran biasa. Tantangan utama terletak pada pengaturan jam biologis yang terbalik, di mana waktu bekerja bertepatan dengan waktu makan dan metabolisme aktif. Oleh karena itu, manajemen nutrisi, hidrasi intensif, serta pengaturan pola tidur yang ketat menjadi kunci utama agar produktivitas kerja tetap terjaga tanpa mengabaikan kesehatan fisik selama bulan suci.

Aspek nutrisi pada waktu sahur dan berbuka memegang peranan krusial bagi stamina pekerja malam. Saat sahur, sangat disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oat dikombinasikan dengan protein tinggi dari telur atau ikan agar energi bertahan lebih lama selama sif berlangsung. Selain itu, pemilihan menu berbuka juga harus diperhatikan dengan menghindari makanan yang terlalu berminyak atau tinggi gula guna mencegah kantuk berlebih saat harus kembali fokus menjalankan tugas di malam hari.

Hidrasi menjadi faktor krusial lainnya yang harus diperhatikan secara detail. Mengingat pekerja malam beraktivitas saat suhu lingkungan cenderung dingin namun tetap mengeluarkan energi, asupan cairan minimal dua liter tetap wajib dipenuhi. Pola minum dapat dibagi menjadi 1–1,5 liter saat berbuka puasa dan 500 ml hingga satu liter saat sahur. Penting juga untuk membatasi konsumsi kafein seperti kopi dan teh di malam hari, karena efek stimulannya dapat merusak kualitas istirahat yang seharusnya dilakukan pada siang hari.

Pengaturan pola tidur siang menjadi tantangan tersendiri bagi pekerja malam agar tubuh tetap mendapatkan pemulihan optimal. Setelah pulang bekerja dan melaksanakan sahur, segera beristirahat dengan menciptakan suasana kamar yang mendukung, seperti menggunakan tirai gelap (blackout curtains) dan penutup mata untuk menghalau cahaya matahari. Tidur siang tambahan selama 20–30 menit juga sangat efektif untuk mengembalikan energi sebelum memulai sif berikutnya, sekaligus menjaga fokus mental saat bekerja di bawah tekanan.

Selama jam kerja di malam hari, menjaga kebugaran tetap bisa dilakukan dengan aktivitas fisik ringan seperti peregangan agar otot tidak kaku. Jika waktu buka atau sahur jatuh saat jam kerja, pilihlah camilan sehat seperti buah atau yoghurt yang praktis namun bernutrisi tinggi. Dengan kombinasi manajemen waktu yang cerdas dan pola makan yang terjaga, para pekerja malam tetap dapat menjalankan kewajiban profesi dan ibadah puasa dengan penuh semangat dan kondisi tubuh yang prima.

Sumber:

https://labcito.co.id/10-tips-atur-pola-tidur-saat-puasa-agar-tetap-produktif/

https://www.alodokter.com/tips-bekerja-saat-puasa-agar-tetap-semangat-dan-produktif#:~:text=3.%20Berbuka%20puasa%20dengan%20makanan,ini%20akan%20mengganggu%20pekerjaanmu%2C%20nih!

https://www.halodoc.com/artikel/ini-pola-hidup-sehat-saat-puasa-bagi-pekerja-kantoran