Olahraga Jam 11 Malam, Ini Efek Samping yang Perlu Diperhatikan

RRI.CO.ID, Sibolga - Olahraga malam dapat menjadi pilihan bagi orang yang baru memiliki waktu luang setelah beraktivitas sepanjang hari. Namun, olahraga yang dilakukan terlalu larut atau dengan intensitas tinggi dapat menimbulkan beberapa efek yang perlu diperhatikan.

Dilansir dari Alodokter, olahraga jam 11 malam dapat memengaruhi pola tidur jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu istirahat. Aktivitas fisik yang terlalu berat juga dapat membuat tubuh tetap aktif sehingga kualitas tidur berpotensi terganggu.

Gangguan tidur menjadi salah satu efek yang mungkin dirasakan setelah berolahraga terlalu larut. Tidur yang kurang optimal dapat membuat tubuh terasa lelah dan kurang bugar pada keesokan harinya.

“Yang perlu diperhatikan bukan hanya jam olahraganya, tetapi juga jenis dan intensitasnya. Kalau terlalu berat menjelang tidur, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali rileks,” ujar Arif dalam program Jaga Malam Pro 2 RRI Sibolga, Senin, 14 September 2026.

Selain memengaruhi waktu tidur, olahraga terlalu larut juga dapat mengurangi waktu pemulihan tubuh. Padahal, tubuh membutuhkan istirahat yang cukup untuk membantu memulihkan otot dan jaringan setelah beraktivitas.

Olahraga dengan intensitas tinggi juga membuat jantung bekerja lebih keras selama aktivitas berlangsung. Karena itu, orang dengan kondisi kesehatan tertentu perlu menyesuaikan jenis dan intensitas olahraga dengan kemampuan tubuh.

Berolahraga terlalu dekat dengan waktu makan malam juga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman pada sebagian orang. Keluhan seperti perut kembung dapat muncul ketika waktu makan, olahraga, dan tidur terlalu berdekatan.

Jika tetap ingin berolahraga pada malam hari, pilih aktivitas dengan intensitas yang sesuai dengan kondisi tubuh. "Jalan santai, peregangan, atau olahraga ringan dapat menjadi pilihan ketika waktu latihan berdekatan dengan waktu tidur," ucapnya lagi.