Minuman Isotonik Tak Selalu Dibutuhkan Saat Berolahraga

RRI.CO.ID, Sibolga - Minuman isotonik dapat membantu mengganti cairan dan elektrolit tubuh yang hilang selama aktivitas fisik berat. Namun, kebutuhan minuman tersebut perlu disesuaikan dengan jenis olahraga, intensitas, serta durasi aktivitas, Rabu, 9 September 2026.

Mengutip laman Alodokter, minuman isotonik umumnya dibuat dari campuran air, gula atau karbohidrat, serta elektrolit. Kandungan tersebut membuat minuman isotonik dapat menjadi pilihan ketika tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat.

“Minuman isotonik lebih dibutuhkan saat seseorang melakukan aktivitas fisik berat,” ujar Fajar, pendengar program Sore Ceria. Menurutnya, minuman tersebut umumnya sesuai untuk aktivitas fisik yang berlangsung sekitar satu hingga empat jam.

“Contohnya adalah sepak bola, bola basket, lari, HIIT, latihan kardio, dan bersepeda,” katanya menambahkan. Kandungan karbohidrat berupa glukosa, sukrosa, dan fruktosa dapat menjadi sumber energi tambahan selama aktivitas fisik.

“Minuman isotonik dapat membantu mengganti cairan dan elektrolit yang hilang selama aktivitas fisik,” ujarnya. Elektrolit seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium berperan menjaga keseimbangan cairan serta mendukung fungsi otot dan saraf.

Selain membantu mengganti cairan, kandungan karbohidrat dalam minuman isotonik dapat membantu menambah energi dan stamina. Manfaat tersebut terutama diperlukan ketika seseorang melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi dalam waktu cukup panjang.

Sebaliknya, olahraga ringan dengan durasi singkat umumnya tidak selalu membutuhkan minuman isotonik untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Air putih tetap dapat menjadi pilihan utama untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama aktivitas tersebut.

Konsumsi minuman isotonik juga perlu memperhatikan kandungan gula dan kalori agar tidak berlebihan. Pemilihan minuman sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan tubuh, intensitas olahraga, serta jumlah cairan yang hilang.

Dengan demikian, minuman isotonik dapat menjadi pilihan ketika tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit akibat aktivitas fisik. Sementara itu, air putih tetap menjadi pilihan praktis untuk olahraga ringan maupun aktivitas berdurasi singkat.