Olahraga Berat Butuh Isotonik, Aktivitas Ringan Cukup Air Putih

RRI.CO.ID, Sibolga - Minuman isotonik lebih dibutuhkan saat olahraga berintensitas berat dan berdurasi panjang karena tubuh kehilangan banyak cairan. Sementara olahraga ringan dengan durasi singkat umumnya cukup memenuhi kebutuhan cairan melalui air putih.

Minuman isotonik dapat dikonsumsi saat jogging, bersepeda, latihan kardio, maupun latihan kekuatan sesuai kebutuhan tubuh. Penggunaannya tetap perlu disesuaikan dengan intensitas olahraga dan jumlah cairan yang hilang selama aktivitas.

“Minuman isotonik itu sebenarnya disesuaikan dengan kebutuhan kita saat berolahraga,” kata Fajar, pendengar program Sore Ceria, Rabu, 9 September 2026. Ia menjelaskan kebutuhan minuman tersebut berbeda berdasarkan intensitas serta durasi olahraga yang dilakukan seseorang.

“Kalau olahraganya ringan dan sebentar, air putih sebenarnya sudah cukup,” tambahnya. Menurutnya, masyarakat tidak perlu mengonsumsi minuman isotonik apabila kebutuhan cairan masih dapat dipenuhi dengan air putih.

“Yang penting kita menyesuaikan minuman dengan kebutuhan cairan tubuh selama melakukan aktivitas fisik,” katanya lagi. Ia juga mengingatkan masyarakat memperhatikan kandungan gula dan kalori sebelum memilih produk minuman isotonik.

Minuman isotonik dapat membantu menggantikan cairan dan elektrolit ketika seseorang berolahraga dalam waktu cukup panjang. Namun, konsumsi berlebihan perlu dihindari karena beberapa produk memiliki kandungan gula dan kalori yang cukup tinggi.

Selain minuman isotonik, air putih tetap menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan selama berolahraga. Infused water juga dapat menjadi alternatif bagi masyarakat yang menginginkan tambahan rasa tanpa mengandalkan minuman isotonik.

Anak-anak dan remaja juga perlu menyesuaikan konsumsi minuman dengan tingkat aktivitas fisik yang dilakukan. Jika aktivitasnya tidak berat, air putih umumnya menjadi pilihan sederhana untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Pemilihan minuman selama berolahraga sebaiknya mempertimbangkan jenis aktivitas, intensitas, durasi, serta kebutuhan cairan masing-masing. Masyarakat juga perlu menjaga pola makan, aktivitas fisik, dan kecukupan cairan sebagai bagian gaya hidup sehat.