Cegah Dehidrasi, Begini Cara Penuhi Kebutuhan Cairan saat Berpuasa

RRI.CO.ID, Semarang – Pemenuhan kebutuhan cairan pada saat berpuasa Ramadan, diyakini menjadi kunci agar tubuh tetap terhidrasi meskipun dalam waktu yang lama. Menjaga kebutuhan delapan gelas per hari, diyakini bisa mencegah dehidrasi dalam kondisi berpuasa.

Dehidrasi memang menjadi salah satu yang dikhawatirkan, ketika seseorang sedang berpuasa karena kekurangan cairan tubuh. Padahal, pemenuhan cairan tubuh dengan maksimal diperlukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dalam beraktivitas meskipun berpuasa.

Adapun hal yang bisa diterapkan untuk menjaga cairan tubuh, selain memaksimalkan konsumsi air putih adalah menggunakan pola 2-4-2. Pola ini kerap diyakini dapat membagi konsumsi minimal cairan, agar lebih seimbang dan tidak terkonsentrasi dalam jumlah besar di satu waktu tertentu.

Dua gelas pertama dapat dipenuhi pada saat berbuka puasa, untuk langsung mengganti cairan tubuh yang hilang selama beraktivitas dan berpuasa. Satu gelas dapat diminum pada saat adzan Maghrib, sedangkan satu gelas lainnya dikonsumsi pada saat menjelang adzan Isya.

Empat gelas berikutnya dapat dikonsumsi pada saat malam, tepatnya pada saat makan malam dan sebelum istirahat. Dua gelas air putih dapat kita konsumsi pada saat makan malam, sedangkan dua gelas berikutnya dapat dikonsumsi menjelang tidur.

Sementara dua gelas terakhir, dapat dikonsumsi pada saat melaksanakan ibadah sahur. Satu gelas dapat diminum pada saat bangun tidur, sedangkan satu gelas berikutnya dapat diminum setelah makan sahur.

Dengan membagi konsumsi air putih secara seimbang, manfaat utamanya adalah dapat menghidrasi tubuh dengan baik selama berpuasa. Sementara itu juga pemenuhan kebutuhan cairan tubuh bisa menyehatkan pencernaan, sekaligus menjaga energi tubuh untuk beraktivitas dengan baik.