RRI.CO.ID, Semarang - Sahur bukan sekadar makan sebelum imsak karena pemilihan menu menentukan energi sepanjang hari. Banyak orang cepat lapar karena salah memilih makanan.

Padahal, kombinasi tepat bisa membuat kenyang lebih lama. Berikut adalah jenis menu sahur yang bisa membuat kenyang tahan lama:

1. Karbohidrat kompleks sebagai sumber utama

Pilih nasi merah, oatmeal, atau roti gandum. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh.

2. Protein untuk rasa kenyang lebih stabil

Telur, ayam, tahu, dan tempe sangat dianjurkan. Protein membantu menjaga energi tetap konsisten.

3. Serat dari sayur dan buah segar

Serat memperlambat proses pencernaan makanan. Perut terasa penuh lebih lama tanpa kembung.

4. Lemak sehat dalam porsi cukup

Alpukat dan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan. Lemak sehat membantu menahan rasa lapar lebih lama.

5. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Minumlah air putih secara bertahap saat sahur. Dehidrasi sering disalahartikan sebagai rasa lapar.

6. Hindari makanan terlalu manis dan berminyak

Gula berlebihan membuat energi cepat turun. Makanan berminyak bisa memicu rasa lemas.

Menu sahur yang tepat membantu puasa lebih nyaman. Tubuh tetap bertenaga hingga waktu berbuka.

Kunci utamanya ada pada keseimbangan nutrisi. Menu sahur sehat membuat ibadah terasa lebih ringan.