KBRN, Semarang: Kunci untuk mengatasi Intrusive Thoughts adalah mengingat bahwa itu hanyalah pikiran. Pikiran yang mengganggu juga bukan cerminan karakter kamu, selama kamu tidak melakukan apa yang ada dipikiran kamu.

Cara terbaik untuk menghentikannya adalah dengan berlatih membiarkannya berlalu tanpa melakukan apa pun, dan ini melibatkan penerimaan, alih-alih penolakan terhadap pikiran tersebut. Karena semakin kamu berusaha untuk melupakan dan menyangkal maka Intrusive Intrusive Thoughts akan semakin kuat.

Jika Intrusive Thoughts merupakan gejala diagnosis kesehatan mental, pengobatan dapat membantu seperti terapi, pengobatan, atau keduanya.

Beberapa strategi di bawah ini akan membantu kamu mengelola intrusive thoughts dengan lebih baik:

• Cognitive behavioral therapy (CBT): kamu akan bertemu dengan seorang profesional untuk belajar soal cara berpikirmu sehingga bisa membantu kamu untuk mengurangi kepekaan dan bisa mengontrol intrusive thoughts.
• Meditasi: strategi ini sering digunakan untuk mengelola kondisi tertentu seperti OCD dan PTSD.
• Self-care: cara mengatasi intrusive thoughts paling tepat adalah dengan meyakini bahwa mereka hanyalah pikiran dan tidak nyata. Saat kamu menerapkan self-care maka intrusive thoughts cenderung akan berkurang intensitasnya.
  

Anxiety & Depression Association of America dari Medical News Today memberi tips-tips untuk mengatasi intrusive thoughts, yaitu:

• mengidentifikasi pikiran sebagai gangguan
• mengetahui bahwa hal tersebut tidak diinginkan dan hanya pikiran yang tidak relevan dengan kenyataan
• menerima adanya intrusive thoughts dan tidak mendorongnya
• melanjutkan kebiasaan
• memahami bahwa intrusive thoughts bisa kembali kapan saja
• berlatih meditasi dan mindfulness

Saat ini, penting untuk mengidentifikasi apa yang kamu rasakan dengan baik agar kamu tahu bagaiamana respons atau tindakan yang harus dilakukan. Mengelola dan mengatasi intrusive thoughts dengan baik penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.