Berapa Banyak Konsumsi Vitamin C yang Aman?

RRI.CO.ID, Semarang - Vitamin C adalah salah satu vitamin yang penting untuk tubuh yang dapat menjaga daya tahan tubuh, membentuk kolagen dan menyerap zat besi. Vitamin C tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, melainkan diperoleh dari makanan atau minuman.

Setiap orang memiliki kebutuhan vitamin C yang berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, dan juga berdasar kondisi kesehatan tertentu. Pada orang dewasa kebutuhannya kurang lebih 75 mg untuk operempuan dan 90 mg untuk laki-laki.

Bagi para perokok, mereka membutuhkan tambahan vitamin C karena asap rokok dapat meningkatkan kebutuhan tubuh terhadap vitamin tersebut. Orang yang merokok dianjurkan mendapatkan tambahan sekitar 35 mg vitamin C per hari dibandingkan kebutuhan orang dewasa yang tidak merokok.

Selain kebutuhan harian, terdapat batas atas asupan vitamin C yang masih dianggap aman bagi orang dewasa, yaitu 2.000 mg per hari. Batas tersebut mencakup vitamin C yang berasal dari makanan, minuman, maupun suplemen.

Mengkonsumsi vitamin C dalam jumlah yang sesuai dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh tanpa memberikan beban berlebihan pada organ tubuh. Sumber vitamin C juga bisa diperoleh dari berbagai buah dan sayuran, seperti jeruk, jambu biji, stroberi, paprika, dan brokoli.

Yang perlu menjadi catatan, mengkonsumsi vitamin C dalam jumlah yang sangat tinggi, terutama melalui suplemen, dapat mengakibatkan menyebabkan gangguan seperti mual, diare, dan sakit perut pada sebagian orang. Oleh karena itu, mengkonsumsi suplemen vitamin C sebaiknya mengikuti aturan pada kemasan dan mempertimbangkan kebutuhan masing-masing orang.

Untuk memenuhi kebutuhan Vitamin C, tidak harus mengkonsumsi vitamin ini dalam jumlah banyak setiap hari. POla makan yang beragam dan seimbang juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin C, sedangkan untuk suplemen gunakan saja sesuai kebtuhan.ai kebtuhan.