RRI.CO.ID, Semarang - Journaling atau kegiatan menulis jurnal dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk menjaga kesehatan mental di tengah padatnya aktivitas dan tekanan kehidupan sehari-hari. Melalui tulisan, seseorang dapat lebih mudah mengenali emosi, pikiran, dan kondisi dirinya secara lebih mendalam.
Psikolog Umum, Almira Alna mengatakan salah satu teknik yang dapat digunakan dalam journaling adalah brain dump. Teknik ini dilakukan dengan menuliskan seluruh isi pikiran yang sedang memenuhi kepala tanpa perlu memikirkan susunan kalimat yang rapi maupun benar.
“Brain dump membantu seseorang mengeluarkan berbagai pikiran yang menumpuk. Sehingga, beban di dalam kepala terasa lebih ringan dan lebih mudah dipahami,” ujarnya dalam siaran Sore Ceria PRO2 FM RRI Semarang, Rabu, 8 Juli 2026.
Menurut Almira, journaling bukan sekadar menulis buku harian, melainkan media refleksi diri yang dapat membantu seseorang memahami perasaan serta mengelola stres dan kecemasan. Dengan menuliskan apa yang dirasakan, seseorang dapat melihat persoalan secara lebih objektif dan terarah.
Ia juga mengingatkan bahwa ketika seseorang mulai merasa emosinya tidak stabil, mengalami kecemasan berlebihan, atau merasa kesehatan mentalnya terganggu, jangan ragu untuk mencari bantuan. Dukungan dapat diperoleh dari teman sebaya yang dipercaya maupun tenaga profesional seperti psikolog dan psikiater.
“Jangan memendam semuanya sendiri. Ceritakan kepada orang yang dipercaya atau profesional agar mendapatkan bantuan dan perspektif yang tepat,” katanya.
Selain itu, Almira menyoroti kebiasaan sebagian orang yang meluapkan perasaan melalui media sosial. Menurutnya, media sosial bukanlah sarana yang ideal untuk praktik journaling karena berpotensi menimbulkan penilaian dari orang lain dan mengurangi ruang aman untuk berefleksi secara jujur.
Ia menyarankan agar journaling dilakukan di media yang lebih privat, seperti buku catatan pribadi atau aplikasi jurnal yang bersifat personal. Dengan begitu, seseorang dapat menuliskan pikiran dan perasaannya secara lebih bebas tanpa khawatir akan respons dari lingkungan sekitar.
Almira berharap masyarakat semakin menyadari pentingnya menjaga kesehatan mental sejak dini. Langkah sederhana seperti menulis jurnal secara rutin dan mencari bantuan saat dibutuhkan dapat menjadi bagian dari upaya membangun kesehatan mental yang lebih baik.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....