RRI.CO.ID, Semarang – Menjaga kondisi kesehatan dapat dilakukan dengan memahami kondisi tubuh, terutama saat ada sinyal bahwa harus melakukan cek kesehatan. Mengubah pola hidup dengan menerapkan gaya hidup yang sehat menggunakan metode 3R, bisa menjadi alternatif untuk memetakan apa saja yang perlu dilakukan dalam menjaga kesehatan tubuh.

Menurut dr. Anindya Paramitha sebagai dokter umum, sinyal-sinyal dari tubuh seperti kepala pusing hingga badan lemas perlu diperhatikan. Apabila kondisi masih dirasa belum membaik setelahnya, Mitha menyarankan untuk segera melakukan check-up baik itu di laboraturium atau fasilitas kesehatan terdekat.

“Cuma mungkin beberapa yang simpel ya mungkin cek tensi, bisa dimana saja bahkan di rumah beli alat blood pressure. Atau cek gula darah, kolesterol, dan asam urat itu yang simpel karena bisa pakai alatnya yang kecil itu jadi nggak harus ambil darah di lab,” paparnya dalam program SPADA PRO 2 RRI Semarang, Rabu, 1 April 2026.

Untuk menjaga kondisi kesehatan, Mitha menyarankan untuk melakukan metode 3R, yaitu reset untuk mengatur ulang pola gaya hidup menjadi lebih sehat. Mengatur pola makan hingga menjaga asupan air putih, bisa menjadi cara untuk mengatur ulang kondisi tubuh dengan mengikuti pola hidup sehat.

“Bisa sampai dua liter sehari atau lebih kalau mampu, juga perbanyak buah dan sayurnya. Itu reset karena kan buah sayur juga bagus untuk antioksidan, untuk ngelawan lemak atau kolesterol yang kita udah masukin banyak banget ke tubuh kita,” jelasnya.

Selain itu, masyarakat bisa melakukan reactivate, dengan menambah frekuensi rutinitas untuk berolahraga dalam keseharian. Jalan kaki di sekitar rumah selama 15 sampai 30 menit sehari, bisa menjadi cara untuk mengaktivasi tubuh untuk tetap berolahraga dengan catatan dilakukan secara rutin.

“Terus, yang ketiga. rest properly, istirahatnya yang penting karena itu fase badan kita untuk recovery dan tidur itu harus malam. Ada alasan medis dan jurnalnya kalau recovery badan itu saat malam, jadi jangan dibalik malamnya melekan tidurnya pagi itu not recommended,” ujar Mitha.