RRI.CO.ID, Semarang - Latihan angkat beban saat puasa bertujuan untuk mempertahankan massa otot agar tidak menyusut akibat berkurangnya asupan kalori harian. Anda tidak perlu menggunakan beban yang terlalu berat, cukup gunakan berat badan sendiri atau botol air mineral sebagai alat bantu sederhana.

Waktu terbaik untuk melakukan latihan ini adalah sekitar 30 hingga 60 menit sebelum jam berbuka puasa tiba. Melakukan olahraga mendekati waktu berbuka meminimalkan risiko dehidrasi karena cairan tubuh yang hilang dapat segera digantikan saat azan magrib.

Fokuslah pada gerakan dasar yang melibatkan banyak otot seperti squat, push-up, atau lunge secara perlahan. Gunakan repetisi yang moderat dengan intensitas rendah agar detak jantung tetap stabil dan tubuh tidak merasa kelelahan secara berlebihan.

Istirahat antar set harus diperpanjang dibandingkan hari biasa untuk memberikan kesempatan bagi otot dan sistem saraf untuk pulih. Jangan memaksakan diri jika merasa pusing atau mata berkunang-kunang, segera hentikan latihan demi keselamatan kesehatan Anda.

Latihan beban ringan secara rutin terbukti dapat menjaga metabolisme tubuh tetap aktif meskipun dalam kondisi perut kosong. Hal ini membantu proses pembakaran lemak menjadi lebih efektif tanpa harus mengorbankan kekuatan fisik secara signifikan.

Setelah berolahraga dan berbuka, pastikan asupan protein dan karbohidrat kompleks terpenuhi untuk memperbaiki jaringan otot yang bekerja. Konsumsi air putih yang cukup di malam hari juga sangat penting guna mempersiapkan tubuh untuk sesi latihan di hari berikutnya.