KBRN, Semarang: Push-up adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas yang melibatkan posisi tubuh tengkurap, bertumpu pada tangan dan kaki, kemudian menurunkan tubuh ke lantai dan mendorong kembali ke atas.

Latihan push-up bermanfaat untuk melatih otot dada, bahu, trisep, dan otot inti. Push-up bisa dilakukan di mana saja tanpa memerlukan peralatan khusus, dan merupakan latihan yang efektif untuk menguatkan tubuh bagian atas.

Namun, banyak orang atau pemula dalam hal ini masih belum bisa melakukan gerakan push-up secara maksimal. Beberapa kiat yang dapat dilakukan adalah dengan melakukan gerakan serupa, tapi dengan tingkat beban yang lebih ringan.

1. Plank

Jika belum bisa melakukan gerakan push-up, latihlah otot-otot inti dengan gerakan plank. Plank adalah latihan menahan berat badan di mana seseorang menahan posisi tubuh seperti papan (lurus dari kepala hingga kaki) dengan tumpuan tangan yang menyiku selama beberapa waktu.

Latihan tersebut sangat efektif untuk menguatkan otot inti yang nantinya dapat membantu dalam latihan push-up suaya lebih optimal.

2. Wall push-up

Latihan ini sangatlah mudah dan bisa dijadikan langkah awal sebelum latihan norma push-up. Gerakannya pun sama seperti normal push-up, hanya saja posisi badan berdiri dan menghadap dinding.

Lakukan gerakan mendorong tubuh ke arah dinding seperti normal push-up, kemudian kembali ke posisi awal.

3. Knee push-up

Setelah wall push-up, latihan berikutnya yang dapat dijadikan sebagai langkah sebelum normal push-up adalah knee push-up. Latihan ini posisinya hampir mirip dengan normal push-up, hanya saja mengikutsertakan lutut sebagai tumpuan untuk membantu kerja lengan.

Dengan posisi knee push-up, latihan dan kerja lengan menjadi lebih ringan. Setelah dirasa kuat, barulah memulai untuk mencoba gerakan normal push-up supaya hasil latihan bisa semakin efektif. (Fahri Marlian)