KBRN, Semarang: Squat adalah jenis olahraga yang melibatkan gerakan menekuk lutut dan menurunkan pinggul (seperti hendak duduk), kemudian kembali ke posisi berdiri. Gerakannya sederhana, tapi manfaat yang dirasakan sangat luar biasa jika dilakukan secara rutin.

Gerakan squat melatih kekuatan otot tubuh bagian bawah atau lower body. Beberapa otot yang dikencangkan ketika rutin latihan squat adalah otot paha, bokong, betis, dan otot inti seperti perut sekaligus punggung bagian bawah.

Tidak hanya sebatas mengencangkan otot tubuh bagian bawah, latihan squat juga efektif untuk membantu program diet. Bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan, latihan squat dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori dalam tubuh.

Karena pada saat squat otot perut kita ikut dikencangkan, sehingga latihan ini dapat membantu mengurangi lemak yang menumpuk di area perut.

Meskipun berfokus pada otot tubuh bagian bawah, latihan squat juga bisa menjaga postur tubuh tetap ideal apabila dilakukan dengan baik. Apalagi, variasi gerakan squat sangatlah banyak dan bisa dikombinasikan dengan alat bantu olahraga lain seperti dumbbell, barbel, dan tali elastis.

Untuk melakukan gerakan squat, tentu harus diawali dengan pemanasan untuk menghindari cedera. Pemanasan dan peregangan dapat difokuskan di bagian lower body supaya lebih siap untuk latihan squat.

Jika tubuh sudah merasa siap, maka lakukanlah gerakan squat dengan pelan tapi terasa. Ulangi gerakan squat sebanyak repetisi yang dirasa cukup sesuai dengan kemampuan tubuh. Dalam satu minggu, sebaiknya sempatkan waktu 2-3 kali untuk latihan squat di hari yang berbeda.

Squat sangatlah efektif untuk membantu menjaga stabilitas dan mobiitas tubuh, serta dapat meningkatkan kesehatan sendi-sendi tulang. (Fahri Marlian)