KBRN, Semarang: Hormon testosteron adalah salah satu hormon penting karena perannya yang dapat menentukan kualitas hidup manusia, khususnya pria. Meski dianggap sebagai hormon seks utama pada pria, hormon testosteron juga terdapat pada wanita walaupun jumlahnya lebih sedikit.

Fungsi hormon testosteron di antaranya adalah membantu perkembangan organ reproduksi pria, pembentukan otot, dan membakar lemak tubuh. Beberapa tips berikut ini dapat membantu meningkatkan kadar hormon testosteron sekaligus membantu mengoptimalkan fungsinya.

1. Menjaga Kualitas Tidur

Waktu dan kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan kadar hormon testosteron dalam tubuh. Salah satu cara agar kualitas tidur semakin baik adalah dengan menghindari blue light, setidaknya satu jam sebelum tidur.

2. Menurunkan Lemak Tubuh

Berbagai studi menyebutkan bahwa persentase lemak tubuh akan mempengaruhi hormon testosteron. Semakin kecil persentase lemak tubuh, hormon testosteron akan bekerja secara lebih optimal.

3. Tingkatkan Massa Otot

Selain menurunkan lemak tubuh, meningkatkan massa otot dengan berolahraga juga penting untuk mengoptimalkan fungsi hormon testosteron. Kombinasikan olahraga seperti angkat beban dan kardio, setidaknya 150 menit dalam satu minggu.

4. Konsumsi Makanan Bergizi

Untuk mendukung pembentukan otot, mengonsumsi makanan dengan gizi yang baik tentu menjadi sebuah kewajiban. Konsumsi makanan yang kaya akan protein dan lemak baik seperti daging, telur, dan kacang-kacangan.

Demikian, beberapa tips untuk meningkatkan kadar dan mengoptimalkan fungsi hormon testosteron di dalam tubuh. Semoga bermanfaat dan stay healthy. (Fahri Marlian)