RRI.CO.ID, Semarang - Nordic walking adalah olahraga jalan kaki cepat menggunakan dua tongkat khusus yang membantu ritme langkah serta keseimbangan tubuh. Olahraga ini memadukan gerakan berjalan alami dengan dorongan tongkat sehingga melibatkan lebih banyak otot tubuh bagian atas.

Nordic walking pertama kali berkembang di Finlandia sebagai metode olahraga musim panas bagi atlet ski lintas alam. Pada awalnya, para pelatih ski menggunakan tongkat saat berjalan agar teknik dorongan tetap terlatih meski tanpa salju tebal.

Seiring waktu, kegiatan ini menjadi populer di berbagai negara Eropa karena mudah dilakukan oleh banyak kalangan masyarakat. Kini, nordic walking dipraktikkan sebagai olahraga rekreasi sekaligus latihan kebugaran yang ramah bagi pemula maupun lansia.

Salah satu manfaat utama nordic walking adalah meningkatkan kebugaran jantung serta daya tahun tubuh secara bertahap dan alami. Gerakan tongkat membantu mengaktifkan otot lengan, bahu, dan punggung sehingga pembakaran kalori lebih besar dibanding berjalan biasa tanpa alat.

Olahraga ini juga membantu memperbaiki postur tubuh karena langkah dan ayunan tangan menjadi lebih seimbang saat berjalan. Selain itu, tekanan pada sendi lutut dapat berkurang karena sebagian beban tubuh terbagi melalui tongkat saat melangkah maju.

Nordic walking dapat dilakukan di taman atau jalur alam sehingga memberikan efek relaksasi bagi pikiran. Aktivitas luar ruangan tersebut mampu membantu mengurangi stress dan meningkatkan suasana hati melalui gerakan ritmis bersama udara segar.

Untuk melakukan nordic walking, diperlukan sepasang tongkat khusus yang dirancang ringan dan nyaman digenggam saat berjalan. Panjang tongkat biasanya disesuaikan dengan tinggi tubuh agar sudut siku tetap nyaman ketika melangkah dan mendorong tongkat secara bersamaan.

Teknik dasarnya adalah mengayunkan tongkat berlawanan dengan langkah kaki sehingga gerakan terasa ritmis, stabil dan efisien saat berjalan. Dorongan tongkat dilakukan dari belakang tubuh untuk membantu langkah maju sekaligus menjaga keseimbangan tubuh selama berjalan.

Dengan teknik sederhana namun efektif, nordic walking dapat menjadi pilihan olahraga ringan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Siapa saja dapat mencobanya, mulai dari pemula hingga lansia, selama dilakukan dengan ritme nyaman, stabil, dan teratur. (cel)