RRI.CO.ID, Semarang: Lari saat puasa tetap aman dilakukan dengan pengaturan jadwal yang tepat dan terukur. Apa saja tips membuat jadwal lari saat puasa agar tubuh tetap bugar dan tidak dehidrasi.

Menurut American College of Sports Medicine, olahraga ringan hingga sedang tetap dianjurkan saat berpuasa. Intensitas sebaiknya diturunkan untuk mencegah dehidrasi dan kelelahan berlebih.

Waktu terbaik berlari adalah menjelang berbuka atau setelah tarawih ketika asupan cairan mudah dipenuhi. Bagaimana mengaturnya, pilih durasi 20 hingga 40 menit dengan pace ringan dan stabil.

Pelari pemula disarankan fokus pada konsistensi, bukan jarak atau kecepatan tinggi. Jadwalkan tiga kali seminggu agar tubuh punya waktu adaptasi selama puasa.

Kementerian Kesehatan RI menyarankan memenuhi kebutuhan cairan minimal dua liter per hari. Pola dua empat dua saat sahur dan berbuka membantu menjaga hidrasi tubuh.

Perhatikan asupan sahur dengan karbohidrat kompleks, protein, serta buah tinggi air. Hindari latihan siang terik karena risiko dehidrasi meningkat signifikan pada suhu tinggi.

Jika muncul pusing, lemas ekstrem, atau kram, segera hentikan latihan. Dengarkan sinyal tubuh sebagai panduan utama mengatur jadwal lari selama puasa.

Dengan memahami apa dan bagaimana menyusun jadwal lari saat puasa, aktivitas tetap aman. Puasa bukan alasan berhenti bergerak, tetapi momen melatih disiplin dan manajemen energi.