RRI.CO.ID, Semarang - Kebiasaan tanpa sadar terus menggulirkan berita negatif di ponsel pintar dapat memicu kecemasan mental yang berlebihan sekali. Fenomena psikologis ini dikenal luas dengan istilah doom scrolling, sebuah tren perilaku buruk masyarakat di era digital.

Banyak pengguna media sosial terjebak dalam siklus mencari informasi buruk secara terus-menerus tanpa bisa berhenti sendiri. Algoritma platform digital dirancang unik untuk terus menyajikan konten serupa yang memicu keterikatan emosional para penggunanya tersebut.

Akibatnya, anda akan semakin tenggelam dalam lautan berita duka, bencana alam, hingga konflik politik dunia global. Rasa ingin tahu yang berlebihan terhadap ancaman bahaya sebenarnya merupakan mekanisme pertahanan alami dari tubuh manusia.

Namun, paparan informasi negatif yang terjadi secara konstan justru akan mengaktifkan hormon stres kortisol dalam jumlah besar. Kondisi psikologis yang terus tertekan ini lama-kelamaan dapat memicu timbulnya rasa cemas, panik, hingga depresi berat.

Selain berdampak buruk pada kesehatan mental, kebiasaan ini juga sangat mengganggu kualitas tidur malam Anda. Cahaya biru dari layar ponsel pintar akan menekan produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur siklus tidur alami.

Banyak orang mengalami kesulitan tidur nyenyak karena otak mereka masih aktif memproses berita buruk yang dibaca. Untuk mengatasi fenomena doom scrolling ini, langkah pertama yang wajib dilakukan adalah membatasi waktu penggunaan gawai.

Manfaatkan fitur pengingat durasi aplikasi yang ada pada ponsel pintar untuk mengontrol aktivitas digital harian. Alihkan perhatian anda secara sadar dengan melakukan aktivitas fisik yang jauh lebih menyehatkan bagi tubuh manusia.

Membaca buku fiksi, berolahraga, atau memasak makanan kesukaan bisa menjadi alternatif kegiatan yang sangat menyenangkan sekali. Cobalah untuk menyaring kembali daftar akun media sosial yang Anda ikuti setiap hari di dunia maya.

Ikutilah lebih banyak akun yang membagikan konten edukatif, humor segar, maupun kisah inspiratif yang sangat menyejukkan. Latihlah kesadaran diri atau mindfulness agar Anda bisa tetap hadir sepenuhnya menikmati momen kehidupan nyata sekarang.