KBRN, Saumlaki: Puasa ramadan merupakan waktu yang penuh berkah bagi umat Muslim, termasuk para lansia. Namun, bagi lansia, menjalani puasa bisa menjadi tantangan tersendiri dan diperlukan perhatian khusus agar puasa dapat dijalankan dengan aman dan optimal.

Berikut beberapa tips penting agar lansia tetap sehat dan kuat saat menjalani ibadah puasa.

1.Mempertimbangkan Kondisi Kesehatan

Tips puasa untuk lansia yang pertama adalah mempertimbangkan kondisi kesehatan tubuhnya. Jadi, sebelum menjalani puasa, sebaiknya lansia melakukan pemeriksaan diri ke dokter guna memastikan kondisi kesehatannya secara keseluruhan. Upaya ini penting dilakukan, utamanya pada lansia yang memiliki riwayat penyakit tertentu, sebagai langkah untuk menghindari masalah kesehatan, kekambuhan, atau komplikasi selama berpuasa.

2. tidak melewatkan sahur

Tips puasa bagi orang tua yang kedua adalah tidak melewatkan waktu sahur, karena makan saat sahur mampu mengisi energi sebelum berpuasa.Hal ini juga dapat mempersiapkan tubuh untuk menahan lapar selama beberapa jam ke depan.

3. Konsumsi Makanan Bergizi

Mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi dapat membantu orang lanjut usia mendapatkan berbagai nutrisi seperti vitamin, mineral, karbohidrat, protein hingga lemak.

4. pastikan tubuh tetap terhidrasi

Sering diabaikan, tetapi menjaga hidrasi tubuh adalah kunci penting selama berpuasa. Pastikan minum air putih minimal 8 gelas sehari sesuai anjuran Kementerian Kesehatan RI, yang dapat dibagi saat sahur, berbuka, dan sebelum tidur. Hindari konsumsi teh dan kopi secara berlebihan karena bersifat diuretik sehingga tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui urin. Menjaga hidrasi juga berperan penting dalam mendukung kesehatan tulang, sendi, dan otot. Kekurangan cairan dapat menyebabkan otot lebih mudah lelah, sendi menjadi kaku, serta menghambat penyerapan nutrisi penting bagi tulang.

5. tidur yang cukup untuk memulihkan otot

Selama Ramadan, pola tidur berubah karena waktu istirahat berkurang akibat persiapan sahur dan ibadah yang lebih panjang di malam hari. Kurangnya waktu tidur dapat membuat tubuh lemas dan kurang bertenaga. Untuk mengatasinya, tidur berkualitas berperan penting dalam menjaga kebugaran serta memulihkan otot dan sendi agar tetap kuat selama berpuasa. Oleh karena itu, atur jadwal tidur dengan baik dengan tidur lebih awal, memastikan waktu istirahat cukup sekitar 7–8 jam sehari, dan memanfaatkan power nap 10–20 menit di siang hari agar tubuh tetap segar dan bertenaga sepanjang hari.

6. Jaga Mental dan Emosional

Puasa tidak hanya memengaruhi tubuh, tetapi juga kondisi mental dan emosional. Lansia yang berpuasa mungkin merasa cemas atau kesepian, terutama jika mereka tinggal sendirian. Oleh karena itu, dukungan emosional dari keluarga sangat penting untuk membantu mereka menjalani ibadah puasa dengan penuh semangat. Pastikan mereka merasa dihargai dan mendapatkan perhatian yang cukup.