RRI.CO.ID, Jakarta - Menjaga kecukupan air putih selama Ramadan menjadi hal penting agar tubuh tetap fit saat berpuasa. Tubuh kehilangan cairan lebih cepat karena tidak ada asupan minum sepanjang siang, sehingga risiko dehidrasi meningkat.

Ahli kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi cukup air putih antara waktu berbuka hingga sahur, minimal delapan gelas per hari. Mulailah dengan minum segelas air saat berbuka, lalu lanjutkan secara bertahap sebelum makan besar.

Membawa botol minum saat kegiatan malam atau setelah tarawih bisa membantu menjaga asupan cairan. Minum satu gelas air sebelum sahur juga dianjurkan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi puasa.

Selain itu, konsumsi buah dan sayuran yang tinggi kandungan air, seperti semangka, melon, dan timun, bisa membantu hidrasi. Hindari minuman berkafein dan terlalu manis karena dapat meningkatkan dehidrasi.

Mengatur porsi minum secara bertahap, misalnya setiap 30–60 menit, lebih efektif daripada sekaligus banyak. Ahli juga menekankan agar tidak menunggu rasa haus saat malam, karena tubuh memerlukan cairan lebih dari sekadar saat haus.

Dengan kebiasaan sederhana ini, puasa tetap nyaman dan tubuh terjaga kesehatannya sepanjang Ramadan. Selain itu, pilih makanan yang lembap atau berkuah saat berbuka agar asupan cairan lebih optimal.

Perhatikan juga tanda-tanda dehidrasi seperti pusing, mulut kering, atau lemas. Dan segera tingkatkan konsumsi air bila muncul gejala tersebut.