RRI.CO.ID, Jakarta - Saat sahur banyak orang memilih makanan dan minuman yang dianggap mampu menahan lapar lebih lama. Salah satu yang kerap direkomendasikan adalah susu, karena dikenal kaya nutrisi dan praktis dikonsumsi.

Susu memang mengandung protein, karbohidrat, lemak, vitamin, serta mineral yang dibutuhkan tubuh. Dengan komposisi sekitar 87 persen air, susu juga membantu menjaga keseimbangan cairan dan mencegah dehidrasi selama berpuasa.

Protein dalam susu sering disebut dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana. Namun, pertanyaannya, apakah cukup hanya minum segelas susu saat sahur untuk bertahan hingga waktu berbuka?

Secara medis, susu memang berkontribusi terhadap rasa kenyang karena kandungan proteinnya. Meski demikian, susu bukanlah pengganti makanan utama dan tidak cukup bila dikonsumsi sebagai satu-satunya asupan saat sahur.

Agar kenyang bertahan lebih lama, menu sahur tetap harus seimbang dan lengkap. Susu bisa menjadi pelengkap, tetapi bukan sumber energi tunggal untuk menjalani puasa seharian.

Apakah Susu Membuat Kenyang Lebih Lama?

Protein dalam susu membantu memperlambat pengosongan lambung sehingga rasa kenyang bisa bertahan lebih lama. Namun efek ini akan optimal jika dikombinasikan dengan karbohidrat kompleks, serat, dan lemak sehat.

Jika hanya mengandalkan susu tanpa makanan pendamping, tubuh justru lebih cepat merasa lapar. Karena itu, sahur idealnya tetap terdiri dari nasi merah atau roti gandum, lauk berprotein, sayur, dan buah.

Dikutip dari laman Klik Dokter, berikut manfaat minum susu saat sahur:

• Sumber energi tambahan

Susu mengandung karbohidrat, protein, dan lemak yang menyumbang kalori bagi tubuh. Kombinasi ini membantu menjaga stamina selama menjalani puasa.

• Mendukung daya tahan tubuh

Kandungan vitamin dan mineral seperti selenium berperan dalam sistem imun dan membantu proses perbaikan sel tubuh. Maka mengonsumsi susu dapat meningkatkan kondisi dayan tahan tubuh.

• Membantu hidrasi

Karena sebagian besar kandungannya berupa air, susu turut membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi. Terhidrasi dengan baik dapat membuat kondisi saat puasa menjadi lebih baik.

• Mendukung kesehatan tulang

Susu kaya kalsium dan vitamin D yang penting untuk menjaga kepadatan tulang. Tak hanya itu susu juga mampu mencegah risiko gangguan kesehatan jangka panjang seperti Osteoporosis.

• Menunjang fungsi kognitif

Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi susu dapat mendukung fungsi otak karena kandungan antioksidan dan nutrisinya. Hal ini membantu menjaga konsentrasi selama berpuasa.

Tips Mengonsumsi Susu Saat Sahur Agar Lebih Optimal

• Jadikan pelengkap, bukan menu utama. Minum susu sebaiknya dilakukan setelah mengonsumsi makanan utama agar kebutuhan energi terpenuhi secara seimbang.

• Pilih jenis susu sesuai kebutuhan yang diperlukan. Kandungan susu rendah lemak dapat menjaga asupan kalori, sedangkan susu tinggi protein cocok untuk kebutuhan energi lebih lama.

• Kombinasikan dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum membantu mempertahankan rasa kenyang lebih stabil.

• Hindari konsumsi berlebihan saat meminum susu. Minum susu secukupnya sudah cukup memberikan manfaat tanpa membuat perut terasa terlalu penuh.

Secara umum minum susu saat sahur memang bermanfaat dan dapat membantu rasa kenyang bertahan lebih lama. Namun, efek tersebut tidak akan maksimal jika tidak disertai menu sahur yang lengkap dan seimbang.