RRI.CO.ID, Jakarta - Makan berlebihan dan kurangnya aktivitas fisik setelah berbuka puasa menjadi salah satu pemicu rasa kantuk. Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah, dr. Muhammad Fajri Adda’i, menyarankan agar setelah berbuka puasa bisa melakukan gerakan ringan.

Gerakan tersebut dilakukan agar menjaga tubuh agar tetap segar, sehingga tidak mudah mengantuk usai bersantap buka puasa. Ia juga menganjurkan untuk mengonsumsi air putih dan kurma saat berbuka.

"Air putih kemudian dengan korma, nggak usah banyak-banyak, satu sampai tiga butir saja. Kalau misalnya anda mau makan gorengan boleh saja, cuman rekomendasinya memang air putih dengan korma," katanya dalam wawancara bersama PRO3 RRI, Kamis, 19 Februari 2026.

Tidak hanya itu, ia juga menyarankan untuk tidak langsung mengonsumsi makanan berat seperti nasi pada awal berbuka. Makanan berat sebaiknya dimakan setelah salat Magrib atau Isya.

Untuk menjaga tubuh tetap bugar, ia menyarankan melakukan gerakan ringan seperti berjalan beberapa menit setelah berbuka. Menurutnya, 80–90 persen kalori yang masuk dapat segera dibakar jika langsung bergerak.

"Jadi kalau kita habis makan kemudian beberapa menit kita berjalan kalorinya langsung terbakar. 80–90 persen kalori yang masuk dapat segera dibakar jika langsung bergerak," ujarnya.

Sementara itu, Spesialis Gizi Klinik, dr. Davie Muhammad, SpGK., menyarankan untuk tidak langsung makan besar saat berbuka puasa. Hal ini dimaksudkan untuk mencegah terjadinya lonjakan gula darah.

"Lonjakan gula darah akan berakibat mudah ngantuk dan mudah lapar kembali. Sehingga upayakan memilih takjil seperti buah potong tinggi air atau kurma," ucapnya.

Saat berbuka, dianjurkan mengonsumsi makanan yang ringan, dominan konsumsi buah potong tinggi air atau kurma sekitar 3-4 butir. Disarankan juga tidak asupan makanan tinggi gula dan tepung untuk dijadikan menu takjil.

Untuk makan berat, ia menganjurkan dilakukan setelah salat Magrib. Tentunya dengan komposisi yang lengkap dan seimbang.