RRI.CO.ID, Pontianak – Bersepeda semakin diminati masyarakat sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Selain menjadi sarana rekreasi, olahraga berintensitas rendah (low-impact) ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental serta relatif aman untuk berbagai kelompok usia.

Bersepeda secara rutin dapat membantu memperkuat otot jantung, menurunkan denyut nadi saat istirahat, hingga mengurangi kadar lemak dalam darah. Karena berat badan ditopang oleh sadel, aktivitas ini juga lebih ramah bagi persendian sehingga cocok bagi masyarakat yang memiliki keluhan pada lutut maupun berat badan berlebih.

Dari sisi kebugaran, bersepeda juga efektif membantu mengendalikan berat badan. Dalam satu jam bersepeda santai, tubuh dapat membakar sekitar 300 hingga 400 kalori. Sementara pada intensitas yang lebih tinggi, pembakaran kalori dapat mencapai lebih dari 600 kalori.

Tak hanya melatih otot paha dan betis, bersepeda juga memperkuat otot inti (core muscle) pada bagian perut dan punggung bawah yang berfungsi menjaga keseimbangan tubuh. Aktivitas di ruang terbuka ini turut merangsang pelepasan hormon endorfin dan dopamin yang berperan mengurangi stres, kecemasan, serta meningkatkan kualitas tidur.

Meski demikian, masyarakat tetap diimbau mengutamakan keselamatan saat bersepeda, terutama ketika melintasi jalan raya maupun jalur sepeda umum. Penggunaan helm pelindung, pemeriksaan kondisi sepeda seperti rem dan tekanan ban, serta pengaturan tinggi sadel yang sesuai dengan postur tubuh menjadi hal penting untuk meminimalkan risiko kecelakaan.

Bagi masyarakat yang baru memulai kebiasaan bersepeda, disarankan melakukan evaluasi terhadap kondisi fisik sebelum berolahraga. Durasi 15 hingga 20 menit per sesi dapat menjadi langkah awal yang ideal, kemudian ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan dan perkembangan stamina.

Dengan dilakukan secara rutin dan disertai penerapan prinsip safety riding, bersepeda dapat menjadi pilihan olahraga yang sederhana, ekonomis, dan efektif untuk menjaga kebugaran serta meningkatkan kualitas hidup masyarakat.

Baca juga: Tren Memakai Kain Corak Insang di Kalangan Gen Z: Wastra Lokal Jadi Identitas Urban