RRI.CO.ID, Pontianak – Manajemen waktu yang baik selama bulan Ramadhan menjadi kunci menjaga kesehatan fisik dan mental. Hal ini disampaikan oleh dokter muda, Muhammad Syauqi Ridhallah, saat berbincang dalam program RONDA (Ruang Obrolan Pro Dua) RRI Pro2 Pontianak, Rabu, 4 Maret 2026, yang membahas pola hidup sehat selama menjalani ibadah puasa.

Dalam perbincangan tersebut, dr. Syauqi menekankan bahwa aktivitas harian selama Ramadhan sebaiknya tetap teratur agar tubuh tidak mudah lelah. Menurutnya, pembagian waktu yang seimbang antara ibadah, pekerjaan, istirahat, dan olahraga sangat membantu menjaga kondisi tubuh tetap bugar.

“Olahraga sebenarnya paling baik dilakukan sebelum memulai aktivitas utama. Saat kita berolahraga, hormon seperti endorfin, serotonin, dan dopamin akan keluar sehingga tubuh menjadi lebih fokus dan tidak mudah mengantuk,” ujar dr. Syauqi.

Ia juga menjelaskan bahwa waktu olahraga selama Ramadhan dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing. Namun, ia menyarankan agar olahraga dilakukan setelah salat subuh atau menjelang waktu berbuka dengan intensitas yang tidak terlalu berat agar tubuh tetap kuat menjalani puasa.

Selain olahraga, pola makan saat sahur juga menjadi faktor penting. dr. Syauqi menyarankan agar masyarakat tetap mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah seimbang. Menurutnya, menghindari karbohidrat sepenuhnya justru dapat membuat tubuh cepat lemas saat beraktivitas di siang hari.

“Karbohidrat tetap diperlukan sebagai sumber energi. Yang penting jangan berlebihan, karena lonjakan gula darah juga bisa membuat tubuh mudah mengantuk,” jelasnya.

Ia juga menambahkan bahwa menjaga jam biologis tubuh sangat penting selama Ramadhan. Aktivitas yang terlalu berat di malam hari, terutama olahraga intensitas tinggi, dapat mengganggu kualitas tidur karena hormon tubuh masih aktif bekerja.

Dengan pengaturan waktu yang baik serta gaya hidup sehat, dr. Syauqi berharap masyarakat dapat menjalani Ramadhan dengan tubuh yang tetap bugar dan ibadah yang maksimal.