Bukan Hanya Lama Tidur, Ini Pentingnya Memperhatikan Jam Tidur yang Ideal
- 31 Jul 2026 20:53 WIB
- Pontianak
RRI.CO.ID, Pontianak - Tidur merupakan kebutuhan penting bagi tubuh untuk memulihkan energi setelah menjalani aktivitas sepanjang hari. Namun, kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh berapa lama seseorang tidur, tetapi juga oleh waktu tidur yang teratur dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Banyak orang terbiasa tidur larut malam karena pekerjaan, aktivitas hiburan, atau penggunaan perangkat digital. Padahal, kebiasaan tidur terlalu malam secara terus-menerus dapat mengganggu ritme alami tubuh yang mengatur waktu istirahat dan bangun.
Secara umum, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam. Namun, selain durasi, konsistensi jadwal tidur juga menjadi hal yang penting. Tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari dapat membantu tubuh memiliki pola istirahat yang lebih baik.
Waktu tidur malam yang baik umumnya berada pada rentang malam hingga dini hari, ketika tubuh secara alami mengalami peningkatan hormon melatonin yang membantu rasa kantuk dan mempersiapkan tubuh untuk beristirahat. Karena itu, tidur lebih awal dan menghindari kebiasaan begadang dapat membantu menjaga kualitas tidur.
Kurang tidur atau tidur dengan jadwal yang tidak teratur dapat berdampak pada kondisi tubuh. Seseorang bisa lebih mudah merasa lelah, sulit berkonsentrasi, mengalami perubahan suasana hati, hingga menurunnya produktivitas dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan. Mulai dari mengurangi penggunaan gawai menjelang tidur, menciptakan suasana kamar yang nyaman, menghindari konsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur, serta membiasakan tubuh mengikuti jadwal tidur yang sama.
Selain itu, tidur siang juga dapat dilakukan untuk membantu mengembalikan energi, tetapi sebaiknya tidak terlalu lama agar tidak mengganggu waktu tidur malam.
Pada akhirnya, tidur yang sehat bukan hanya tentang tidur lebih lama, tetapi juga memberikan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat pada waktu yang tepat. Dengan membangun kebiasaan tidur yang teratur, tubuh dapat bekerja lebih optimal dan kualitas hidup pun dapat meningkat.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....