RRI.CO.ID, Pontianak - Bangun tidur seharusnya membuat tubuh terasa lebih segar dan berenergi. Namun, tidak sedikit orang yang justru mengalami leher kaku, pegal, atau rasa tidak nyaman setelah bangun pagi.

Salah satu penyebab yang sering tidak disadari adalah penggunaan bantal yang kurang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Bantal memiliki fungsi penting untuk menjaga posisi kepala, leher, dan tulang belakang tetap sejajar selama tidur. Jika posisi leher terlalu menekuk karena bantal terlalu tinggi atau justru tidak mendapatkan penyangga yang cukup karena bantal terlalu rendah, otot leher dapat mengalami tekanan sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman saat bangun.

Salah satu hal utama yang perlu diperhatikan saat memilih bantal adalah ketinggiannya. Bagi orang yang tidur dengan posisi miring, biasanya membutuhkan bantal yang cukup tinggi untuk mengisi ruang antara kepala dan bahu agar leher tetap lurus. Sementara itu, orang yang lebih sering tidur telentang umumnya membutuhkan bantal dengan tinggi sedang agar posisi kepala tetap nyaman.

Selain tinggi bantal, tingkat kekerasan juga perlu diperhatikan. Bantal yang terlalu keras dapat membuat tekanan pada area kepala dan leher, sedangkan bantal yang terlalu lembut bisa kehilangan kemampuan menopang posisi kepala dengan baik. Pilih bantal yang mampu mengikuti bentuk kepala dan leher, tetapi tetap memberikan dukungan.

Bahan bantal juga menjadi faktor yang dapat memengaruhi kenyamanan tidur. Saat ini tersedia berbagai pilihan seperti busa memori (memory foam), lateks, hingga bahan serat. Setiap bahan memiliki karakteristik berbeda, sehingga pilihan terbaik adalah yang sesuai dengan kenyamanan dan kebutuhan masing-masing orang.

Kebiasaan tidur juga perlu menjadi pertimbangan. Orang yang sering tidur tengkurap, misalnya, biasanya membutuhkan bantal yang lebih tipis agar posisi leher tidak terlalu menekuk. Sementara bagi yang sering berpindah posisi saat tidur, bantal dengan bentuk yang dapat menyesuaikan tubuh bisa menjadi pilihan.

Selain memilih bantal yang tepat, menjaga kebiasaan tidur yang baik juga penting. Melakukan peregangan ringan setelah bangun, menjaga posisi tidur yang nyaman, serta mengganti bantal yang sudah tidak mendukung dengan baik dapat membantu menjaga kesehatan leher.

Baca juga: Ngemil Kacang-Kacangan, Camilan Sederhana dengan Banyak Manfaat bagi Tubuh