RRI.CO.ID, Pontianak – Banyak orang merasa rutin berolahraga sudah cukup untuk menjaga kesehatan tubuh. Padahal, tanpa diimbangi tidur yang berkualitas, manfaat olahraga tidak akan bekerja secara maksimal. Tidur bukan sekadar waktu istirahat, tetapi bagian penting dari proses pemulihan tubuh yang tidak bisa digantikan.

Saat tidur, tubuh melakukan perbaikan jaringan otot yang rusak setelah aktivitas fisik. Proses ini terjadi karena peningkatan produksi hormon pertumbuhan (growth hormone) yang berperan dalam regenerasi sel dan otot. Jika waktu tidur kurang, proses pemulihan ini menjadi tidak optimal, sehingga tubuh lebih cepat lelah, rasa pegal bertahan lebih lama, dan performa olahraga menurun.

Tidur juga berperan dalam mengembalikan energi tubuh. Kondisi mudah lelah atau sulit fokus meskipun sudah rutin berolahraga bisa jadi dipengaruhi oleh kualitas tidur yang kurang baik. Dengan tidur yang cukup, tubuh dapat menyeimbangkan sistemnya sehingga aktivitas keesokan hari dapat dijalani dengan lebih optimal.

Secara ilmiah, kurang tidur memiliki dampak yang lebih serius dari sekadar rasa mengantuk. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari tujuh jam per malam berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit kronis seperti hipertensi, stroke, penyakit jantung, obesitas, hingga diabetes tipe 2. Selain itu, kurang tidur juga berdampak pada kesehatan mental, termasuk meningkatnya risiko stres, kecemasan, dan gangguan suasana hati.

Dari sisi fungsi otak, kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi, daya ingat, serta kemampuan mengambil keputusan. Dalam sejumlah studi, kondisi ini bahkan disamakan dengan penurunan performa kognitif yang signifikan, sehingga seseorang lebih mudah lupa, sulit fokus, dan cenderung lebih emosional.

Sementara itu, olahraga tidak dapat menggantikan kebutuhan tidur. Penelitian dalam jurnal Sports Medicine menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menurunkan performa fisik, termasuk kekuatan, daya tahan, dan kecepatan. Kondisi sleep deprivation juga terbukti mengganggu kemampuan endurance saat melakukan aktivitas fisik intens.

Hubungan antara tidur dan olahraga sebenarnya saling mendukung, tetapi tidak bisa saling menggantikan. Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, namun tubuh tetap membutuhkan waktu istirahat yang cukup untuk proses pemulihan. Tanpa tidur yang memadai, manfaat olahraga tidak akan optimal.

Selain itu, kurang tidur juga memengaruhi keseimbangan hormon, termasuk hormon yang mengatur rasa lapar dan metabolisme. Hal ini dapat menyebabkan kesulitan dalam menjaga berat badan, meskipun sudah rutin berolahraga. Sistem imun tubuh juga dapat melemah, sehingga lebih rentan terhadap penyakit.

Dengan demikian, olahraga dan tidur harus berjalan beriringan. Olahraga berperan dalam membangun tubuh, sementara tidur menjadi waktu bagi tubuh untuk memperbaiki dan menyempurnakan hasilnya. Karena itu, selain konsisten berolahraga, menjaga kualitas tidur juga menjadi kunci utama untuk mencapai tubuh yang sehat dan bugar.

Baca juga: Hari Kekayaan Intelektual, Kalbar Dorong Perlindungan KI di Sektor Olahraga⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠