RRI.CO.ID, Pontianak - Puasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang mengendalikan emosi. Saat tubuh kekurangan asupan energi dan waktu tidur berkurang, kadar gula darah dapat menurun. Kondisi ini berpengaruh pada suasana hati, konsentrasi, hingga kemampuan mengontrol emosi. Tidak heran jika sebagian orang merasa lebih mudah tersinggung saat berpuasa.

Secara fisiologis, penurunan gula darah dapat membuat tubuh terasa lemas dan otak bekerja kurang optimal. Ditambah pola tidur yang berubah selama Ramadan, kondisi tersebut dapat memicu rasa lelah dan meningkatkan sensitivitas emosional. Namun, hal ini bisa diantisipasi dengan pengelolaan pola makan dan gaya hidup yang tepat.

Agar pikiran tetap jernih dan puasa berjalan lebih tenang, berikut lima tips yang bisa dilakukan:

1. Sahur dengan Nutrisi Seimbang

Pilih karbohidrat kompleks, protein, sayur, serta cukup cairan. Karbohidrat kompleks membantu menjaga kestabilan gula darah lebih lama, sementara protein memberikan rasa kenyang lebih panjang. Asupan yang tepat membantu energi tetap stabil sehingga emosi lebih terkendali sepanjang hari.

2. Cukupi Waktu Istirahat

Kurang tidur membuat tubuh lebih mudah lelah dan sensitif terhadap rangsangan. Usahakan tidur lebih awal agar kebutuhan istirahat tetap terpenuhi meski harus bangun sahur. Kualitas tidur yang baik berperan penting dalam menjaga kestabilan suasana hati.

3. Kelola Emosi dengan Teknik Pernapasan

Saat mulai merasa kesal atau tidak sabar, coba dengan berhenti sejenak, tarik napas dalam secara perlahan, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan. Teknik pernapasan sederhana ini membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi respons emosional berlebihan.

4. Hindari Pemicu Stres yang Tidak Perlu

Kurangi perdebatan, batasi paparan hal-hal yang memancing emosi, dan atur ritme kerja agar tidak terlalu menguras energi mental. Mengelola beban aktivitas selama puasa membantu tubuh dan pikiran tetap seimbang.

5. Kembalikan Niat dan Perspektif

Puasa adalah latihan kesabaran dan pengendalian diri. Saat emosi muncul, jadikan momen tersebut sebagai kesempatan untuk melatih ketenangan, bukan untuk dilampiaskan. Mengingat kembali tujuan berpuasa dapat membantu mengubah respons menjadi lebih positif.

Rasa lapar memang bisa memengaruhi suasana hati. Namun, dengan pengaturan pola makan yang tepat, istirahat cukup, serta kesadaran dalam mengelola emosi, pikiran tetap bisa jernih sepanjang hari. Justru di situlah esensi puasa: melatih kesabaran, memperkuat pengendalian diri, dan menjaga keseimbangan antara tubuh serta pikiran.