RRI.CO.ID, Pontianak - Berenang menjadi salah satu olahraga yang banyak diminati karena menyegarkan, murah, dan memberi banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Namun, masih banyak yang bingung mengenai waktu terbaik untuk berenang, frekuensi yang ideal, serta durasi atau jarak yang dianjurkan. Memahami hal ini penting agar manfaat yang diperoleh bisa maksimal tanpa membuat tubuh kelelahan.

Secara umum, tidak ada aturan mutlak terkait waktu berenang. Namun, pagi hari sekitar pukul 06.00–09.00 sering dianggap ideal karena udara masih segar dan dapat membantu meningkatkan energi untuk memulai aktivitas. Sementara itu, sore hari sekitar pukul 16.00–18.00 juga menjadi pilihan yang baik karena kondisi otot sudah lebih siap setelah beraktivitas, sehingga risiko cedera cenderung lebih kecil. Sebaliknya, berenang saat siang hari dengan paparan matahari terik atau setelah makan besar sebaiknya dihindari karena dapat menimbulkan rasa tidak nyaman.

Dari sisi frekuensi, dalam kajian Ilmu Olahraga, berenang dianjurkan dilakukan sekitar 2–3 kali seminggu untuk menjaga kebugaran. Bagi yang ingin meningkatkan stamina dan kebugaran secara lebih optimal, frekuensi dapat ditingkatkan menjadi 3–5 kali dalam seminggu. Untuk pemula, cukup dimulai dari 1–2 kali seminggu dan ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.

Terkait durasi atau lamanya waktu berenang, pemula dapat memulai dengan waktu 15–30 menit per sesi dengan fokus pada teknik dan pernapasan. Pada tingkat menengah, durasi bisa ditingkatkan menjadi 30–45 menit dengan variasi gaya renang. Sementara itu, pada tingkat lanjutan, durasi dapat mencapai 45–60 menit dengan target jarak tertentu, misalnya 1–2 kilometer per sesi. Prinsip utamanya adalah konsistensi dan kemampuan tubuh, bukan memaksakan jarak atau waktu.

Berenang dikenal sebagai olahraga low impact yang aman untuk hampir semua usia. Aktivitas ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh, membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, serta efektif dalam membakar kalori. Selain itu, berenang juga memiliki efek relaksasi yang dapat membantu mengurangi stres, sekaligus lebih aman bagi sendi dibandingkan olahraga dengan beban tinggi.

Agar manfaat berenang lebih optimal, penting untuk melakukan pemanasan sebelum masuk ke dalam air, menjaga teknik renang yang benar, serta tetap memperhatikan hidrasi tubuh. Jika berenang di luar ruangan, penggunaan pelindung kulit seperti sunscreen juga dianjurkan. Dengan pengaturan waktu, frekuensi, dan durasi yang tepat, berenang dapat menjadi olahraga yang efektif dan berkelanjutan. Tidak perlu langsung intens, yang terpenting adalah konsistensi. Selain menyehatkan secara fisik, berenang juga membantu menjaga keseimbangan mental dalam menjalani aktivitas sehari-hari.