RRI.CO.ID, Pontianak - Menjalani ibadah puasa bukan berarti harus menghentikan aktivitas fisik sepenuhnya. Justru, olahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh, mempertahankan massa otot, serta membantu menjaga berat badan tetap stabil. Namun, karena tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama berjam-jam, waktu berolahraga saat puasa perlu dipertimbangkan dengan lebih bijak.

Banyak orang yang bingung memilih waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa. Sebelum berbuka, setelah berbuka, atau justru setelah sahur. Setiap pilihan memiliki kelebihan dan tantangan tersendiri, tergantung pada kondisi tubuh, jenis olahraga, serta tujuan kebugaran masing-masing individu. Berikut waktu yang paling aman dan efektif untuk berolahraga saat puasa:

1. Menjelang Berbuka (30–60 menit sebelum Maghrib)

   Baca juga: Menyambut Iduladha dengan Puasa, Menyiapkan Hati sebelum Hari Raya

Ini waktu paling populer dan direkomendasikan. Biasanya cocok untuk olahraga ringan hinggs sedang (jalan cepat, jogging ringan, stretching, yoga). Setelah selesai, bisa langsung berbuka untuk mengganti energi dan cacairan.

2. Setelah Berbuka (1–2 jam setelah makan)

Tubuh sudah mendapat asupan energi dan cairan. Selain itu, bisa melakukan olahraga lebih intens (gym, strength training, cardio sedang). Hindari olahraga langsung setelah makan besar.

3. Setelah Sahur (Pagi Hari)

Energi masih tersedia dari sahur, akan tetapi risiko dehidrasi lebih tinggi karena masih lama menuju berbuka. Disarankan hanya utnuk olahraga ringan saja (stretching, yoga, atau jalan Santai).

Tidak ada satu waktu yang mutlak paling benar untuk semua orang, semuanya bergantung pada kebutuhan, tujuan kebugaran, serta daya tahan masing-masing individu. Yang terpenting adalah tidak memaksakan diri dan selalu memperhatikan sinyal yang diberikan tubuh.

Memilih waktu yang tepat, seperti menjelang berbuka atau setelah berbuka, dapat membantu menjaga keseimbangan energi dan mencegah dehidrasi. Di sisi lain, pola makan yang baik saat sahur dan berbuka, asupan cairan yang cukup, serta waktu istirahat yang memadai juga berperan besar dalam menunjang aktivitas fisik selama puasa.