RRI.CO.ID, Pontianak - Tidur yang berkualitas memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, masih banyak orang yang belum menyadari bahwa pencahayaan di kamar tidur turut memengaruhi kualitas istirahat. Warna cahaya tertentu dapat membantu tubuh lebih rileks dan mudah terlelap, sementara warna cahaya lainnya justru dapat mengganggu proses tidur. Oleh karena itu, penting untuk memahami warna cahaya yang baik digunakan saat tidur agar tubuh dapat beristirahat secara optimal dan bangun dengan kondisi lebih segar.

Warna cahaya yang baik saat tidur adalah cahaya yang hangat dan redup, karena tidak mengganggu produksi hormon tidur (melatonin). Berikut warna yang dianjurkan untuk waktu tidur :

1. Kuning hangat (warm yellow / warm white).

Hal ini paling ideal untuk malam hari, alasannya adalah dapat membuat tubuh lebih rileks dan cocok untuk lampu tidur. Biasanya memiliki suhu warna 2700–3000 Kelvin.

2. Oranye atau amber.

Sangat minim gangguan ke melatonin dan biasanya cocok untuk lampu tidur redup atau lampu malam.

3. Merah redup.

Warna ini juga aman untuk hormon tidur, biasanya sering dipakai sebagai night light. Akan tetapi warna ini kurang nyaman untuk membaca.

Sebaiknya menghindari warna ini putih terang, biru dan putih kebiruan (cool white/daylight). Alasannya, karena cahaya ini menipu otak seolah masih siang hari, sehingga susah mengantuk, kualitas tidur menurun dan mudah terbangun malam hari. Pemilihan warna cahaya yang tepat saat tidur sangat berpengaruh terhadap kualitas istirahat. 

Cahaya dengan warna hangat dan intensitas rendah terbukti membantu tubuh lebih rileks dan mendukung produksi hormon melatonin, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak. Dengan menghindari cahaya terang dan berwarna dingin pada malam hari, kita dapat menciptakan lingkungan tidur yang lebih sehat dan nyaman. Kebiasaan sederhana ini dapat memberikan dampak besar bagi kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.