RRI.CO.ID, Pekanbaru - Pernahkah kamu merasa enggan untuk segera memejamkan mata di malam hari dan justru asyik menggulir media sosial di ponsel hingga larut malam? Fenomena psikologis unik ini dikenal secara global dengan istilah revenge bedtime procrastination.

Revenge Bedtime Procrastination yaitu tindakan sengaja menunda tidur tanpa adanya alasan eksternal yang memaksa. Perilaku ini biasanya melanda para pekerja yang merasa kehilangan waktu bebas mereka sepanjang siang hari akibat rutinitas yang sangat padat.

Pada dasarnya, tindakan menunda tidur ini merupakan mekanisme pertahanan diri untuk merebut kembali waktu personal yang hilang akibat kesibukan. Oleh karena itu, aktivitas menatap layar ponsel menjadi pelarian instan yang paling mudah diakses demi merasakan kembali kebebasan di penghujung hari.

Berdasarkan Alodokter, revenge bedtime procrastination dari segi psikologi merupakan kegagalan mengatur diri, dikarenakan memilih begadang daripada melakukan kegiatan yang lebih bermanfaat yaitu tidur. Kebiasaan balas dendam ini juga menyimpan dampak buruk yang cukup serius bagi kesehatan tubuh seperti risiko penyakit jantung, diabetes, obesitas, gangguan hormonal, dan depresi.

Dalam jurnal Sleep Health dijelaskan bahwa penggunaan gawai sebelum tidur secara konsisten mengacaukan produksi hormon melatonin akibat paparan sinar biru (blue light). Akibatnya, kualitas tidur seseorang akan menurun drastis sehingga mereka sering terbangun dengan kondisi tubuh yang lelah dan suasana hati yang tidak stabil di pagi hari.

Kekurangan tidur mengakibatkan penurunan fungsi kognitif otak dalam hal konsentrasi dan fokus. Hal ini tentu akan membuat performa kerja di siang hari menurun, stres meningkat, dan keinginan untuk kembali "balas dendam" di malam berikutnya semakin besar.

Untuk mengatasi fenomena ini, langkah awal yang paling krusial adalah dengan membangun batasan yang tegas terhadap penggunaan teknologi di tempat tidur. Disarankan untuk menjauhkan ponsel dari jangkauan kasur setidaknya tiga puluh menit sebelum memejamkan mata.

Sebaiknya tidur tidak menjadi opsi yang bisa dikorbankan demi mendapatkan hiburan instan di penghujung hari yang melelahkan. Menghargai waktu istirahat secara teratur bisa menjaga kesehatan mental serta kebahagiaan untuk jangka panjang. Oleh karena itu, mulailah dengan istirahat sejenak dari ponsel saat malam tiba agar esok hari bisa disambut dengan penuh energi dan pikiran yang jernih.