RRI.CO.ID, Pekanbaru - Beberapa diantara kita pasti pernah merasakan mata berat dan energi hilang setelah makan siang. Fenomena alami ini dikenal secara medis sebagai postprandial somnolence atau yang populer disebut dengan istilah food coma.

Rasa kantuk ini sebenarnya merupakan respons biologis tubuh yang wajar. Berdasarkan Halodoc, penyebab utamanya berkaitan dengan proses metabolisme tubuh. Saat makanan masuk, tubuh mengalihkan aliran darah ke sistem pencernaan untuk mengolah nutrisi.

Jenis menu makanan yang Anda pilih saat makan siang juga memegang peranan sangat besar terhadap respons tubuh. Konsumsi karbohidrat sederhana berlebihan merangsang lonjakan insulin yang mempermudah asam amino triptofan masuk ke otak. Triptofan tersebut kemudian diubah menjadi hormon serotonin dan melatonin, yang memicu rasa rileks serta keinginan untuk tidur.

Selain konsumsi karbohidrat, Alodokter juga menjelaskan banyak mengonsumsi makanan berlemak memperlambat proses pencernaan di saluran cerna. Proses pemecahan lemak ini tentu membutuhkan lebih banyak tenaga yang mengakibatkan perasaan lelah dan kantuk setelah menyantap makanan berlemak tinggi.

Kebiasaan berbaring setelah makan juga menjadi penyebabnya. Saat tubuh cenderung diam, proses pencernaan dan peredaran darah ke saluran pencernaan memakan waktu lebih lama, sehingga rasa kantuk dan lelah makin terasa.

Untuk mengatasi permasalahan ini, perlu untuk mengatur komposisi gizi pada porsi makan siang. Sebaiknya membatasi karbohidrat sederhana dan memperbanyak serat, protein tanpa lemak, serta lemak sehat. Keseimbangan nutrisi tersebut mencegah lonjakan gula darah mendadak sehingga energi tubuh tetap stabil sepanjang hari.

Aktivitas ringan setelah makan, seperti berjalan kaki beberapa menit, justru dapat membantu memperlancar pencernaan dan mengurangi kemungkinan mengalami food coma. Selain itu, berdasarkan riset dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, melakukan power nap singkat selama 15–20 menit juga efektif dalam memulihkan fokus mental.

Menjaga kecukupan cairan tubuh juga sangat krusial karena kondisi dehidrasi ringan saja dapat memperburuk rasa lelah. Kekurangan cairan dapat memperlambat metabolisme dan memicu rasa lelah yang lebih parah di siang hari. Selain itu, porsi makan yang terukur akan mencegah sistem pencernaan bekerja terlalu keras sehingga energi tubuh tidak cepat terkuras.

Food coma adalah fenomena alami yang bisa diatasi dengan melakukan gaya hidup sehat. Mengatur porsi makan cukup dari segi karbohidrat, lemak, dan gula dapat membantu mengatasinya. Selain itu, tetaplah mencukupi kebutuhan cairan tubuh karena dehidrasi juga bisa memperburuk rasa lelah.