RRI.CO.ID, Pekanbaru - Detoksifikasi adalah singkatan dari proses penghilangan racun atau zat berbahaya dari tubuh seseorang. Dalam konteks kesehatan mental atau perilaku, detoksifikasi biasanya merujuk pada proses membersihkan tubuh dari alkohol atau zat adiktif lainnya.

Sehingga, social media detox atau detoksifikasi media sosial artinya menghilangkan racun berupa dampak negatif yang dapat ditimbulkan oleh sosial media seperti Facebook, Instagram, X dan lain-lain. Bukan dengan berhenti selamanya, tetapi hanya dengan mengambil jeda sejenak sampai penggunaan media sosial lebih sehat.

Detoks media sosial mungkin bisa menjadi tombol reset yang dibutuhkan. Anggap saja sebagai bentuk istirahat terencana dari hiruk pikuk media sosial untuk memberikan ruang bernapas pada otak dan mental.

Menurut Montare Behavior Health, beberapa alasan dibutuhkannya social media detox adalah saat banyaknya berita negatif mulai mempengaruhi pandangan terhadap kehidupan, mendorong kebiasaan membandingkan kehidupan dengan orang lain, menghabiskan waktu dengan media sosial lebih banyak dibanding dunia nyata, dan membuang terlalu banyak waktu dengan media sosial.

Tentu detoksifikasi memiliki banyak manfaat dalam mengubah kualitas hidup menjadi lebih baik. Tidak ada salahnya juga mencobanya saat ciri-ciri yang disebutkan ada dalam diri Anda.

Montare Behavior Health mengungkapkan 12 tips melakukan social media detox antara lain:

1. Menentukan tujuan sebelum membuka aplikasi media sosial. Berhentilah sejenak sebelum mengunggah atau menggulir sosial media dan tanyakan pada diri tujuan membukanya.
2. Melakukan evaluasi sebelum mengikuti seseorang. Berhentilah mengikuti seseorang yang unggahannya memicu emosi negatif.
3. Menetapkan batasan penggunaan media sosial. Mulailah mengatur lamanya waktu membuka aplikasi, bisa menggunakan pengatur waktu agar lebih terkendali.
4. Melakukan pengurangan lama penggunaan secara bertahap. Buatlah batasan waktu yang terus berkurang sedikit demi sedikit agar tubuh mulai terbiasa menguranginya.
5. Membuka media sosial hanya diwaktu tertentu. Pilihlah waktu misal saat berangkat kerja, saat makan siang, atau setelah pulang kerja dan tahan diri untuk tidak membuka selain di waktu tersebut.
6. Mengadopsi satu layar satu waktu. Saat menonton TV matikan HP, saat bermain media sosial matikan laptop, dan sejenisnya. Paksa diri untuk memilih satu dari banyak pilihan.
7. Menghapus aplikasi media sosial. Akun tidak hilang tapi membantu mempersulit akses membukanya.
8. Menutup beberapa akun. Urutkanlah aplikasi media sosial yang paling sering digunakan dan yang paling terakhir. Hapus aplikasi di ranking terendah tersebut.
9. Memberi tahu kepada pengikut tentang social media detox yang tengah dilakukan. Apabila akun dinilai cukup besar dan beberapa pengikut aktif berinteraksi beritahu saja mengenai percobaan social media detox tersebut agar mereka paham.
10. Mencari teman detoksifikasi. Dengan memiliki teman seperjuangan dapat saling mendukung dan mengingatkan agar lebih disiplin.
11. Mencari hobi atau kesibukan lain untuk menghabiskan waktu. Dengan menemukan cara bersenang-senang lain di waktu senggang selain menggulir media sosial, akan lebih mudah menghentikan penggunaannya.
12. Memberikan hadiah pada diri sendiri saat berhasil. Menghentikan ketergantungan menggulir media sosial merupakan sebuah pencapaian sehingga memberi hadiah kecil pada diri sendiri akan meningkatkan semangat.

Manfaat social media detox dalam kehidupan sehari-hari menurut BSW Health yaitu tidur menjadi lebih nyenyak karena bermain media sosial sebelum tidur dapat menurunkan kualitas tidur. Selain itu, mengurangi media sosial meningkatkan hubungan dengan teman dan keluarga karena saat bertemu akan lebih banyak berbicara daripada sibuk sendiri. Media sosial sering menyajikan berita negatif yang menimbulkan perasaan tidak nyaman, dengan membatasinya tentu akan mengurangi kecemasan akibat berita tersebut. Membatasi diri dari media sosial juga bermanfaat memberikan ruang pada diri untuk memiliki hobi tanpa paparan sinar biru layar. Terakhir, detoksifikasi juga dapat meningkatkan konsentrasi pada pekerjaan, sekolah, atau kegiatan sehari-hari.

Media sosial bukan alat yang berbahaya selama dilakukan secukupnya. Bermain media sosial meningkatkan risiko ketergantungan yang dampaknya tentu sangat buruk seperti kehilangan fokus pada pekerjaan sehari-hari bahkan kurangnnya waktu kebersamaan dengan keluarga dan teman. Mulailah untuk melakukan detoksifikasi media sosial agar mental semakin sehat. Semoga berhasil!