RRI.CO.ID. Pekanbaru - Saat menjalankan puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama beberapa jam. Karena itu, menjaga kebutuhan cairan menjadi hal yang sangat penting.

Jika tubuh kekurangan cairan, seseorang bisa merasa lemas, pusing, atau sulit berkonsentrasi. Oleh sebab itu, kebutuhan air tetap harus dipenuhi meskipun waktu minum menjadi lebih terbatas.

Secara umum, tubuh manusia membutuhkan sekitar delapan gelas air setiap hari. Saat berpuasa, kebutuhan tersebut tetap sama, hanya saja cara membaginya yang berbeda. Air dapat diminum secara bertahap mulai dari waktu berbuka puasa hingga sahur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Salah satu cara yang sering dianjurkan adalah pola 2-4-2. Dua gelas air diminum saat berbuka puasa, empat gelas pada malam hari setelah makan atau sebelum tidur, dan dua gelas lagi saat sahur. Pola ini membantu tubuh mendapatkan cairan secara merata tanpa membuat perut terasa terlalu penuh.

Selain jumlah air, jenis minuman juga perlu diperhatikan. Air putih menjadi pilihan terbaik karena dapat diserap tubuh dengan baik tanpa tambahan gula. Minuman manis boleh saja dikonsumsi, tetapi sebaiknya tidak berlebihan agar tubuh tidak cepat merasa haus di siang hari.

Makan makanan yang mengandung banyak air juga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh. Buah-buahan seperti semangka, jeruk, dan melon mengandung air yang cukup tinggi. Sayuran segar juga dapat membantu menambah asupan cairan secara alami saat sahur maupun berbuka.

Dengan memperhatikan kebutuhan air selama puasa, tubuh dapat tetap segar dan berenergi saat menjalankan aktivitas. Kebiasaan minum air putih secara teratur dari waktu berbuka hingga sahur membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Dengan cara sederhana ini, puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman dan sehat.