RRI.CO.ID, Pekanbaru – Bangun tidur seharusnya membuat tubuh terasa segar. Tapi kenyataannya, banyak orang justru merasakan pegal di leher, punggung, atau seluruh badan saat bangun pagi, padahal durasi tidurnya cukup, lalu, kenapa hal ini bisa terjadi?

Dikutip dari alodokter.com kondisi ini sering dialami banyak orang dan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari posisi tidur hingga gangguan kesehatan tertentu.

 1. Posisi Tidur yang Tidak Tepat

Posisi tidur sangat berpengaruh pada kondisi otot dan sendi. Tidur dengan posisi tengkurap atau posisi leher yang terlalu menekuk dapat membuat otot tegang semalaman. Akibatnya, tubuh terasa kaku dan pegal saat bangun.

2. Kasur dan Bantal yang Kurang Mendukung

Kasur yang terlalu empuk, terlalu keras, atau sudah tidak menopang tulang belakang dengan baik bisa menyebabkan tekanan berlebih pada otot. Begitu juga bantal yang tidak sesuai tinggi leher, dapat memicu pegal di area leher dan bahu.

3. Kurang Bergerak Sebelum Tidur

Duduk terlalu lama atau kurang aktivitas fisik di siang hari dapat membuat otot menjadi kaku. Saat tidur, otot yang kurang aktif ini tidak cukup rileks sehingga menimbulkan rasa pegal saat bangun.

4. Dehidrasi

Kurang minum air putih juga bisa menyebabkan otot terasa kaku dan tidak nyaman. Saat tubuh kekurangan cairan, fungsi otot tidak bekerja optimal, termasuk saat proses pemulihan selama tidur.

5. Kualitas Tidur yang Buruk

Tidur yang sering terbangun, tidur terlalu larut, atau tidur tidak nyenyak membuat tubuh tidak punya cukup waktu untuk memperbaiki jaringan otot. Akibatnya, tubuh terasa lelah dan pegal meski sudah tidur cukup lama.

6. Stres dan Ketegangan Otot

Stres dapat membuat otot tubuh menegang tanpa disadari, terutama di area leher, bahu, dan punggung. Ketegangan ini bisa terbawa hingga tidur dan terasa saat bangun pagi.

Jika rasa pegal terjadi terus-menerus, disertai nyeri hebat, kesemutan, atau tidak membaik meski sudah memperbaiki pola tidur, sebaiknya konsultasikan ke tenaga medis. Bisa jadi ada masalah kesehatan tertentu yang perlu diperiksa lebih lanjut.

Beberapa langkah sederhana yang bisa dicoba untuk mengurangi pegal saat bangun tidur:

- Perbaiki posisi tidur (miring atau telentang lebih disarankan)

- Gunakan kasur dan bantal yang menopang tubuh dengan baik

- Lakukan peregangan ringan sebelum tidur dan setelah bangun

- Cukupi kebutuhan air putih

- Usahakan tidur dan bangun di jam yang konsisten

Bangun tidur dengan badan pegal bukan hal sepele, tapi juga bukan sesuatu yang selalu berbahaya. Sering kali, itu adalah sinyal tubuh agar kita lebih memperhatikan kualitas tidur dan kebiasaan sehari-hari.