RRI.CO.ID, Palembang - Umat Muslim wajib menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadan. Saat berpuasa, setiap orang harus menjaga kondisi tubuh agar ibadah tetap lancar.

Menahan lapar dan dahaga sepanjang hari berisiko memengaruhi keseimbangan cairan tubuh. Kekurangan cairan dapat memicu dehidrasi jika tidak diantisipasi dengan pola minum yang tepat.

Tubuh idealnya membutuhkan sekitar delapan gelas air setiap hari untuk menjaga fungsi organ. Karena itu, pengaturan konsumsi air menjadi penting selama waktu berbuka hingga sahur.

Mengutip laman resmi Kementerian Kesehatan melalui ayosehat.kemkes.go.id, masyarakat dapat menerapkan pola minum 2-4-2 selama Ramadan. Pola ini membantu memenuhi kebutuhan cairan tanpa membebani tubuh.

1. Dua gelas saat berbuka

Minum dua gelas air putih ketika berbuka membantu mengganti cairan yang hilang setelah seharian berpuasa. Konsumsi satu gelas saat azan Magrib dan satu gelas sebelum salat Isya menjaga hidrasi tetap stabil.

Air putih sebaiknya diminum sebelum mengonsumsi makanan berat. Cara ini membantu tubuh beradaptasi sekaligus mendukung proses pencernaan.

2. Empat gelas saat malam hari

Kementerian Kesehatan menganjurkan minum empat gelas air secara bertahap pada malam hari. Dua gelas diminum saat makan malam dan dua gelas sebelum tidur.

Kebiasaan tersebut membantu menjaga keseimbangan cairan hingga waktu sahur. Minum sebelum dan sesudah makan juga mendukung kerja sistem pencernaan.

3. Dua gelas saat sahur

Sahur menjadi waktu penting untuk memenuhi kembali kebutuhan cairan tubuh. Minum satu gelas setelah bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur membantu menjaga stamina sepanjang hari.

Asupan cairan yang cukup saat sahur membantu tubuh menahan rasa haus lebih lama. Kondisi ini membuat aktivitas harian tetap berjalan optimal.

Penerapan pola 2-4-2 membantu mencegah dehidrasi selama Ramadan. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan mendukung kelancaran ibadah dan aktivitas harian.