RRI.CO.ID, Palembang - Kecanduan ponsel menjadi masalah serius yang berdampak pada kesehatan mental dan produktivitas. Ilmuwan perilaku Arthur Brooks menawarkan pendekatan lima langkah untuk mengatasinya.

Pendekatan ini disampaikan profesor di Harvard Business School, Dr. Arthur Brooks, dalam video YouTube yang diunggah pada 10 November 2025. Metode tersebut menekankan perubahan perilaku secara bertahap dan sadar.

Kecanduan ponsel kini menjadi fenomena global yang memengaruhi kualitas hidup masyarakat. Banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam tanpa sadar menggunakan perangkat digital setiap hari.

Brooks menjelaskan, kebiasaan ini berkaitan dengan sistem dopamin di otak. “Ponsel dirancang untuk memberi penghargaan instan yang membuat kita terus kembali,” ujarnya dalam video tersebut.

Menurut Brooks, langkah pertama adalah menyadari pola penggunaan ponsel secara jujur. Pengguna perlu memahami kapan dan mengapa mereka membuka perangkat tanpa tujuan jelas.

Langkah kedua, menetapkan batasan waktu penggunaan. Brooks menilai pengaturan waktu ini penting untuk mengurangi ketergantungan secara bertahap. Selanjutnya, ia menyarankan mengganti kebiasaan digital dengan aktivitas yang lebih bermakna. “Jika Anda mengurangi waktu layar, Anda harus mengisinya dengan sesuatu yang lebih bernilai,” katanya.

Langkah keempat adalah menciptakan lingkungan yang mendukung, seperti menjauhkan ponsel dari jangkauan saat bekerja atau beristirahat. Cara ini membantu mengurangi godaan penggunaan berlebihan. Langkah terakhir adalah melatih disiplin diri secara konsisten. Brooks menegaskan perubahan perilaku membutuhkan komitmen jangka panjang.

Temuan ini sejalan dengan hasil penelitian dalam jurnal ilmiah Frontiers in Psychiatry yang menunjukkan kecanduan ponsel berkaitan dengan stres, kecemasan, dan gangguan tidur. Studi tersebut menekankan pentingnya kontrol diri dalam penggunaan perangkat digital .

Penelitian itu juga mengungkap bahwa penggunaan ponsel berlebihan dapat menurunkan kesejahteraan psikologis. Hal ini terutama terjadi pada individu yang tidak memiliki batasan penggunaan yang jelas.