Latihan Sederhana untuk Meningkatkan Kekuatan Genggaman Tangan

RRI.CO.ID, Palangka Raya - Kekuatan genggaman merupakan kemampuan tangan untuk memegang benda dengan kuat dan aman. Kemampuan ini penting tidak hanya untuk aktivitas olahraga, tetapi juga berbagai kegiatan sehari-hari seperti membawa barang dan mengangkat benda.

Dilansir dari laman Healthline, secara umum, kekuatan genggaman terbagi menjadi tiga jenis, yaitu crush, support, dan pinch. Crush berkaitan dengan kekuatan jari dan telapak tangan, support dengan kemampuan mempertahankan pegangan, sedangkan pinch melibatkan jari dan ibu jari.

Salah satu latihan yang dapat dilakukan adalah meremas bola tenis atau bola khusus latihan genggaman. Latihan lain yang dapat dicoba meliputi memeras handuk basah, menggantung pada palang, serta membawa beban menggunakan kedua tangan.

Latihan dead hang dapat membantu meningkatkan kemampuan tangan dalam mempertahankan pegangan dalam waktu tertentu. Sementara itu, farmer's carry melatih kekuatan genggaman sekaligus dilakukan dengan berjalan sambil membawa beban pada kedua tangan.

Kekuatan genggaman juga dapat dilatih melalui gerakan pinch, yaitu menjepit benda menggunakan jari dan ibu jari. Latihan seperti memindahkan atau menahan pelat beban dengan posisi tersebut dapat membantu meningkatkan kemampuan genggaman jenis ini.

Kekuatan genggaman dapat diukur menggunakan alat bernama handgrip dynamometer atau dengan metode tertentu menggunakan timbangan. Hasil pengukuran dapat berbeda karena dipengaruhi tingkat energi, penggunaan tangan sepanjang hari, kondisi kesehatan, serta kondisi tertentu yang memengaruhi kekuatan tubuh.

Memiliki genggaman yang kuat dapat membantu seseorang melakukan berbagai aktivitas, mulai dari membawa belanjaan hingga mengangkat beban saat berolahraga. Karena itu, latihan genggaman dapat menjadi bagian dari latihan kekuatan tubuh secara menyeluruh dan dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan.